Spor yaparken yaktığın kaloriden az yemek yersen kilo verirsin, 100 kilo spor yapan bir insan olduğuna göre günlük en az 2500 kalori filan yakıyor olman lazım. 600-700 kalori açığı bıraktığını düşünürsek 1800 kalori alman yeterli olucaktır diyet için. 1800 kalori ile de yeteri kadar protein alabilirsin. Zaten spora yeni başladığın için kilon kadar protein alman yeterli olucaktır (100 gr) hatta bu sayıya yaklaşman bile yetecektir. Kalorisi düşük olup protein değeri yüksek olan (tavuk göğsü, ton balığı) gibi besinler tercih edebilirsin. Tekrar söyleyeceğim "kreatin mi, protein tozu mu" sorusunun cevabı her zaman kreatin olucaktır, aksini söyleyen bu sporu yapmamalı.
