OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.456
- Çözümler
- 5
@OOM500 dediklerine istinaden sizin de dediklerinizi dikkate alarak programı oluşturdum. Fakat birkaç şey soracağım.
İnchline Bench Press'in sabit kancalı olan versiyonuyla yapsam olur mu? Dips'in birkaç çeşit versiyonu var hangisini önerirsiniz tam olarak fotoğrafla atarsanız daha iyi olur. Sırt'ta Barbell Row veya diğer adıyla Dead Lift bel için zararlı sakatlar gibisinden şeyler gördüm, korktum ve onu yapmayı bıraktım.
Bilek için eve 2 ve 5 Kg'lık Dumbbell alıp evde çalışsam olur mu?
Aşağıya fotoğrafını bırakıyorum, eklemem veya kaldırmam gereken bir şey var mı?
Göğüs çok fazla. Inc dB press, düz bir press varyasyonu (bench press, dumbell press, chest press machine) bir de machine fly yeterli.
Böyle iyi midir hocam?
FULLBODY A
SIRT:
Cable Row 2x10
Lat Pulldown 2x10
OMUZ:
Machine Overhead Press 2x10
Dumbell Shoulder Press 2x10
GÖĞÜS:
Incline Dumbell Press 2x10
Peck Deck Fly 2x10
BACAK:
Leg Extension 2x10
Leg Press 2x10
BICEPS:
EZ Bar Curl 2x10
Hummer Curl 2x10
TRICEPS:
Triceps Pushdown 2x10
Cable Overhead Extension 2x10
FULLBODY B
SIRT:
LAT PULLDOWN 2x10
Dumbell Row 2x10
OMUZ:
Dumbell Shoulder Press 2x10
Shoulder Press Machine 2x10
GÖĞÜS:
Chest Press Machine 2x10
Peck Deck Fly 2x10
Bench Press 2x8
BACAK:
Leg Extension 2x10
Leg Press 2x10
BICEPS:
EZ Bar Curl 2x10
Hummer Curl 2x10
TRICEPS:
Triceps Pushdown 2x10
Bench Dips 2x10
Iki tane shoulder presse gerek yok. FB A'da omuz için o iki pressten biri olsun, hangisini daha çok seviyorsanız, bir tane lateral raise olsun. FB B'de de bir arka omuz hareketi ve yine lateral olsun.
Bir de FB B de 3 göğüs hareketi olmasın fazla. 2 hareket yeterli. Bir tane chest press machine bir de incline press olur.Göğüs çok fazla. Inc dB press, düz bir press varyasyonu (bench press, dumbell press, chest press machine) bir de machine fly yeterli.
Iki tane shoulder presse gerek yok. FB A'da omuz için o iki pressten biri olsun, hangisini daha çok seviyorsanız, bir tane lateral raise olsun. FB B'de de bir arka omuz hareketi ve yine lateral olsun.