Kilo verirken fazla kalori açığı çıkarmak

krekeas

krekeas

Decapat
Katılım
5 Şubat 2023
Mesajlar
633
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
15 yaş 170 boy 73 kiloyum 5 aydır falan gyme gidiyorum. Başladığımda 82 kiloydum kilo veriyorum bundan memnunum ama günlük hesaplayınca 1K kalori falan aldığım çıkıyor ama 2K almam lazım ama ben doyuyorum fazlasını yiyemiyorum bir de günlük 3.5-4 lt su içiyorum.
Sabah;
60gr yulaf.
200ML laktozsuz süt.
1 muz.
Toplam 500 kalori falan yapıyor(yuvarladım)
Okulda yemek yemiyorum gelincede.
100gr basmati pirinç(çiğ hesap) ile haşlama pilav yapıp.
300gr haşlanmış tavuk ile yiyorum bir de akşam 1-1.5 ölçek protein tozu atıyorum ve doyuyorum.
Ama Total kalori 1300 falan çıkıyor benim ise günlük ihtiyacım 2K böyle devam edeyim mi?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1300 az. 2000'e tamamla ama tamamlamak zorunda değilsin. Bazen olur 1700 bazen olur 200 kalori üstü bir şey olmaz. 2500 üstüne çıkmamaya çalış her türlü kilo verirsin. Açık yapmak saçma geliyor bana zengin karbonhidrat tüketsen zaten diyet yapmış oluyorsun.

İşlenmiş gıdalardan uzak dur.

Ek önerim okulda yemek yemiyor iseniz gelince yemek yiyin. Basmati için kendinizi zorlamaya gerek yok arada bir kaliteli baldo pirinç yenilebilir. Basmati bana çok tatsız geliyor o yüzden akrabamın Edirne'de yetiştirdiği pirinç'i tüketiyorum. Ek olarak buna birkaç ekleme yapabilirsin tamamen isteğe bağlı.
 
krekeas dedi:
15 yaş 170 boy 73 kiloyum 5 aydır falan gyme gidiyorum. Başladığımda 82 kiloydum kilo veriyorum bundan memnunum ama günlük hesaplayınca 1K kalori falan aldığım çıkıyor ama 2K almam lazım ama ben doyuyorum fazlasını yiyemiyorum bir de günlük 3.5-4 lt su içiyorum.
Sabah;
60gr yulaf.
200ML laktozsuz süt.
1 muz.
Toplam 500 kalori falan yapıyor(yuvarladım)
Okulda yemek yemiyorum gelincede.
100gr basmati pirinç(çiğ hesap) ile haşlama pilav yapıp.
300gr haşlanmış tavuk ile yiyorum bir de akşam 1-1.5 ölçek protein tozu atıyorum ve doyuyorum.
Ama Total kalori 1300 falan çıkıyor benim ise günlük ihtiyacım 2K böyle devam edeyim mi?
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle uzun süreli bir süreçte olduğun için kalori açığını bu kadar fazla verme. Biraz daha az kalori açığı vermelisin yoksa vücudun kendini harcadığı enerji açısından kısıtlayacaktır. Hem antrenman performansın hem gün içindeki enerjin etkilenir. Daha fazlasını yiyemiyor olma sebebinse yediğin yulaf ve basmati pirincin glisemik indeksi çok düşük, haşlanmış tavuksa tatsız tuzsuz saman gibi ağızda büyüyen bir yemek. Basmati pirinci baldoya çevirmeni tavsiye ederim, tavuğu da gayet istediğin gibi baharatlayabilirsin ve tavada çok daha lezzetli ve çabuk şekilde pişirebilirsin aşırı tuz koymadığın sürece baharatlardan korkma. Maddi sıkıntın yoksa da şekersiz soslarla tavuğu lezzetlendirebilirsin. Günlük kilonu koruyacak olan kalori ihtiyacınla kalori açığın arasında 500 fark olacak şekilde diyetini ayarla, kilo vermenin tıkandığı yerde biraz daha düşürür veya yaptığın kardiyoyu artırırsın.
 
Hocam normalde 4 tane yumurta haşlayıp ya da tavada kızartıp yiyordum ama bunaldım ve bıktım ondan daha yeni yulafa geçtim. 1 haftadır falan yulaf yiyorum ve yulaf yedikten sonra okulda bir şey yemiyorum eve gelince acıkmış oluyorum zaten dediğiniz gibi tavuğu kızartıp yiyeceğim basmati yerinede baldo ya geçerim kurtarır herhalde.
 
krekeas dedi:
Hocam normalde 4 tane yumurta haşlayıp ya da tavada kızartıp yiyordum ama bunaldım ve bıktım ondan daha yeni yulafa geçtim. 1 haftadır falan yulaf yiyorum ve yulaf yedikten sonra okulda bir şey yemiyorum eve gelince acıkmış oluyorum zaten dediğiniz gibi tavuğu kızartıp yiyeceğim basmati yerinede baldo ya geçerim kurtarır herhalde.
Genişletmek için tıkla...
Arada rotasyon yapın sürekli aynı şeyi yemek bayar. Bir şeyi sürekli yer iseniz dopamin sisteminiz çöker ve artık o şeyi istemezsiniz. Aileniz ile yaşıyor iseniz aile yemekleri de yiyebilirsiniz bir problem yaratmaz.
 
Yumurtadan sıkıldığım zaman 2-3 gün yemeyip sonra tekrar yiyebiliyordum. Arada aile yemeklerinden yiyorum tabii ondan rotasyona ihtiyaç duymuyorum açıkçası yumurta hariç(eskiden beri bayılmıyorum) hiçbir şeyden kolay kolay baymıyorum.
 
krekeas dedi:
15 yaş 170 boy 73 kiloyum 5 aydır falan gyme gidiyorum. Başladığımda 82 kiloydum kilo veriyorum bundan memnunum ama günlük hesaplayınca 1K kalori falan aldığım çıkıyor ama 2K almam lazım ama ben doyuyorum fazlasını yiyemiyorum bir de günlük 3.5-4 lt su içiyorum.
Sabah;
60gr yulaf.
200ML laktozsuz süt.
1 muz.
Toplam 500 kalori falan yapıyor(yuvarladım)
Okulda yemek yemiyorum gelincede.
100gr basmati pirinç(çiğ hesap) ile haşlama pilav yapıp.
300gr haşlanmış tavuk ile yiyorum bir de akşam 1-1.5 ölçek protein tozu atıyorum ve doyuyorum.
Ama Total kalori 1300 falan çıkıyor benim ise günlük ihtiyacım 2K böyle devam edeyim mi?
Genişletmek için tıkla...
Kilo vermek asla aceleye gelmez ve bu kadar fazla kalori fazlası asla verilmez dostum. Vücudunu hasta edersin yavaş yavaş bu kadar fazla kalori açığı ile. Okuduğum kadarıyla da sağlıklı yağ tüketmiyorsun hiç ve bu çok çok büyük bir hata, ara öğünlerinde ceviz gibi kuruyemişleri önerebilirim ve gerçek zeytinyağı alıp besinlere ekleyebilirsin. Kilonu yarıya bölüp günlük tüketmen gereken sağlıklı yağ miktarını öğrenebilirsin. Kalori açığını en fazla 500 tut ve yağlanmanın durduğu zamanlarda kaloriyi en fazla 700 e çıkar fakat karbonhidrattan kısarak yap bunu. Normal şartlarda düzgün bir definasyon şöyle olmalı: aldığın kalorinin %60'ı karbonhidrat, %30'u protein, %10'u da sağlıklı yağlardan oluşmalı. 2000 üzerinden bunu hesaplayarak çok güzel bir diyet yapabilirsin, hassas terazi kullanıp yediğin ölçülerden eminsen kendini yemeye zorla, gerekirse o 2000 kaloriye ulaş, bana güven. Kendini iyi hissediyorsan 2 3 gün 0 karb şeklinde takıl ve yapabiliyorsan bacak hariç her gün yarım saat kardiyo yapmanı öneririm.
 
Hocam anladım teşekkür ederim pilav yaparken zeytinyağlı yapıyorum haşlanmış tavuğumda bitince tavuğu zeytinyağıyla yapacağım yağdan dolayı sıkıntım olduğunu düşünmüyorum. Bir de hocam ben mesela pirinci çiğ ölçüyorum 100gr onu 1 tatlı kaşığına yakın zeytinyağı koyup haşlatıyorum kalorisi ne kadar değişir?

Mesela hocam az önce 100gr pirinci yıkayıp 1tk yağ ile haşladım şu an 250gr bunun kalorisini nasıl hesaplayacağım ben?
 
Son düzenleme:
krekeas dedi:
Hocam anladım teşekkür ederim pilav yaparken zeytinyağlı yapıyorum haşlanmış tavuğumda bitince tavuğu zeytinyağıyla yapacağım yağdan dolayı sıkıntım olduğunu düşünmüyorum. Bir de hocam ben mesela pirinci çiğ ölçüyorum 100gr onu 1 tatlı kaşığına yakın zeytinyağı koyup haşlatıyorum kalorisi ne kadar değişir?

Mesela hocam az önce 100gr pirinci yıkayıp 1tk yağ ile haşladım şu an 250gr bunun kalorisini nasıl hesaplayacağım ben?
Genişletmek için tıkla...

Tüketeceğin her ürünü çiğ halinden ölç hocam. Fat Secret gibi uygulamalarla hesaplayabilirsin. Pirinç(çiğ) şeklinde ve Zeytinyağı(1 tatlı kaşığı) şeklinde girersin uygulamaya.
 

Benzer konular

S
Kalori açığı gerçekleştirilmemesine rağmen kilo verememek
Mesaj
5
Görüntüleme
1.451
Aodien_yigit
Aodien_yigit
Dr. Who
Kalori açığı vererek kilo nasıl verilir?
Mesaj
9
Görüntüleme
332
Dr. Who
Dr. Who
Q
Kalori açığı oluştursam da kilo veremiyorum
Mesaj
3
Görüntüleme
411
Parti Şapkası
Parti Şapkası
nacaar
Kalori açığı oluşturduğum halde kilo almak
Mesaj
4
Görüntüleme
666
Yusufuk
Yusufuk
M
Kalori açığı olduğu halde kilo alıyorum
Mesaj
8
Görüntüleme
3.134
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı