Merhaba, 15 yasinda tam 4.5 aydır aktif olarak doğal vücut geliştirme ile ilgilenen/yapan biriyim ilk 2 ay fullbody sonrasında paylaşmış olduğum PPL programı yaptım ve devam ediyorum fakat kol ve göğüs bölgesinde aşırı bir güçsüzlük ve gelişim eksikliği gördüğümü düşünüyorum.
Örneğin hala bench press setini toplam 35 kglik bir ağırlık ile yapıyorum. Bu sebeple biraz daha güç kazanmak için güray hypertrophy NO1'e geçmeyi düşünüyorum. Başlangıç kilom 88 yağ oranım 32 idi şu ankilom 72 yağ oranım 20 boyum 176 cm. Bu verdiğim bilgilere göre sizce ne yapmalıyım.
Örneğin hala bench press setini toplam 35 kglik bir ağırlık ile yapıyorum. Bu sebeple biraz daha güç kazanmak için güray hypertrophy NO1'e geçmeyi düşünüyorum. Başlangıç kilom 88 yağ oranım 32 idi şu ankilom 72 yağ oranım 20 boyum 176 cm. Bu verdiğim bilgilere göre sizce ne yapmalıyım.
Son düzenleyen: Moderatör:
Bir daha program almanı önermem ondan. Bir program en fazla şu kadar kötü olabilirdi.
