Spora yeni başlayanlar için okul-spor dengesi ve beslenme programı önerisi

DuckHundur dedi:

Merhaba, yaşım 16.5 ve 11. sınıfa geçiyorum. Spor salonuna başlamak istiyorum ve en az 1 yıl gitmeyi düşünüyorum. Sabah 7 de okula gidiyorum ve 4 de okuldan çıkıyorum evim okuldan yaklaşık 20 dakika mesafede ve spor salonlari da okulumdan 10-20 dakika uzaklikta (evim ile salon arasi 40-30dk). Bir de YKS'ye calisacagim için eve gelince derste çalışmam gerek.

Bana bu ara içinde sporu nasıl yapabileceğim, ve beslenmeyi nasıl yapabileceğim konusunda yardımcı olur musunuz? Boyum kısa ve zayıfım, ama eskiden kilolu olduğum için şu an azıcık skinny fatim. (%17-16 falan yağ oranim var)

Boy: 167.
Kilo: 55.

Genişletmek için tıkla...

DuckHundur dedi:

Merhaba, yaşım 16.5 ve 11. sınıfa geçiyorum. Spor salonuna başlamak istiyorum ve en az 1 yıl gitmeyi düşünüyorum. Sabah 7 de okula gidiyorum ve 4 de okuldan çıkıyorum evim okuldan yaklaşık 20 dakika mesafede ve spor salonlari da okulumdan 10-20 dakika uzaklikta (evim ile salon arasi 40-30dk). Bir de YKS'ye calisacagim için eve gelince derste çalışmam gerek.

Bana bu ara içinde sporu nasıl yapabileceğim, ve beslenmeyi nasıl yapabileceğim konusunda yardımcı olur musunuz? Boyum kısa ve zayıfım, ama eskiden kilolu olduğum için şu an azıcık skinny fatim. (%17-16 falan yağ oranim var)

Boy: 167.
Kilo: 55.

Genişletmek için tıkla...

karagul00 dedi:

Spor salonuna henüz gitmediysen dumbell alıp evde çalışmanı, üstüne vücut ağırlığı ile çalışmanı öneririm. Zaten 4 de çıkıyorsun, bir de spor salonuna gideceksin, döneceksin bazı günler gitmek istemeyeceksin. Bir de üstüne YKS çalışacaksın. Bu gerçekten zor olur. Yani olur ama sürdürülebilir ve verimli olacağını düşünmüyorum. Ayrıca YKS için şimdiden sıkmana gerek yok, günlük tekrarını yap, TYT eksiklerini gider ve bu sene boyunca çalışma alışkanlığı edin. 12. sınıf olduğunda bol bol faydasını görürsün.
Ayrıca YouTube'da ağır sağlam, fit yemek, şahan yağcı ve savaş cebeci kanallarını öneririm. Çok detaylı ve müthiş bilgi veriyorlar onların dediklerini uygulasan yeterlidir. Ayrıca basketbol oynamanız faydalı olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

fevzidurmayan dedi:

Yks için şimdiden sıkı çalışmana gerek yok. 11. sınıf derslerini sıkı tutsan ve tekrar etsen yeterli olur.

Salona okuldan sonra gitmeye bak. Geldikten sonra biraz dinlenip küçük bir ara öğün yapıp gidebilirsin spora. Spor beslenmesi konusunda da kasmaya gerek yok. Evdeki yemeği yesem nolur falan filan o toplara girme hiçbirimiz yarın podyuma çıkmayacağız. Ağırlığını kaldır kardiyonu yap. Evine gel yemeğini ye. Vaktinde uyu vaktinde kalk. Vücut uykuda kendini yeniliyor. 7-8 saat ve düzgün uyumaya bak.

Herhangi bir takviyeye gerek yok. Sadece gün içinde bol su iç. Yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsin diyetine. Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekleri yemeye bak. Yeri gelecek hamburger de yiyeceksin yeri gelecek sebze de . Kahve ve sodayı ekleyebilirsin hayatına.

İlk başlarda hamlık ağrısı çekebilirsin normaldir. İlk başlarda full body çalışabilirsin. Yanına arkadaş bulursan çok daha iyi olur. Her gün salon olmak da zorunda değil git bisiklet sür arkadaşlarınla basket oyna maksat hayatında hareket olsun.

Başarılar dilerim kolay gelsin.

Genişletmek için tıkla...

DuckHundur dedi:

Şimdi şöyle söyleyeyim, sabah erkenden kalkıp kendime 3 yumurta yapsam, birde yaninda birkaç sey yiyip okula gitsem, sonra okuldan 4 te çıkıp eve gidip, yemek yiyip spora mi gitmeliyim? Yoksa sporsan sonrs mi yemek yemeliyim. O nasıl olmali? Normalde öğlen beslenen biri değilim ama yapabilirim

Genişletmek için tıkla...

Windows Güvenliği dedi:

55 kilo ideal fakat 1.67 (11. sınıf için ideal değil) boy kesinlikle uzatılmalı. Body hareketleri yapmanız sizin için yeterli olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

fevzidurmayan dedi:

3 yumurta diye şartlama kendini. Omlet yap tavada ye haşlama ye. Yanına peynir salatalık domates bir iki dilim ekmek.
Ben elma yiyordum mesela kahvaltı yapmayı sevmem çok. Fındık ve ayran da olabilir. Yulaf yiyebilirsin.
Okuldan sonra ufak bir şeyler ye spora öyle git. Kahve soda yapabilirsin. Muz yiyebilirsin tavsiye ederim. Fındık ve ayranı orada da yapabilirsin

Genişletmek için tıkla...

DuckHundur dedi:

Genetik maalesef hocam. Boyumun kısa olmasini bende istemezdim ama babamın boyu da 167


Spordan önce hafif beslenip, spordan gelince mi akşam yemeğini yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

fevzidurmayan dedi:

Evet ayarla kendin.

Genişletmek için tıkla...