Yaş 25,
Boy 170
Kilo 120
Hafif bel fıtığı başlangıcı var.
Artık kilodan kurtulmak istiyorum. Göğüste sarkma var, kalça hayvan gibi göbek kısmı yağ fıçısı gibi. 1.5 ay sıkı diyet ve yürüyüşle 130'dan 116 ya kadar düştüm, sonra bazı sebeplerle hafif yemeğe başladım ama kontrolü kaybettik, kendimi yeniden toplamaya çalışıyorum. Ve bundan sonra hayatımın bir köşesinde her zaman spor olsun istiyorum.
2 hafta sonra maaş yatınca spor salonuna kesin gidiyorum. Daha önce hiç spor geçmişim yok, bana önerebileceğiniz program var mı? Ağırlık topuna girmem lazım yağ kaybetmem lazım ama uzun vadede belde sorun yaratır mı diye korkuyorum. Mesela 19 kilo damacana kaldırıyorum sorun olmuyor, ama ayakta sabit hareketsiz dursam ağrı başlıyor.
Diyet programimi sorarsanız şöyle,
Yumurta, tavuk ve köfte ağırlıklı. Ekmeksiz karbonhidratsız protein ağırlıklı besinler tercih ediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum. Sabah 6 da kalkıp öğlen 12.30a kadar yemek yok. 12.30'da kahvalti. Akşam 19 gibi son öğünümü hafif bir şekilde yapiyorum.
Boy 170
Kilo 120
Hafif bel fıtığı başlangıcı var.
Artık kilodan kurtulmak istiyorum. Göğüste sarkma var, kalça hayvan gibi göbek kısmı yağ fıçısı gibi. 1.5 ay sıkı diyet ve yürüyüşle 130'dan 116 ya kadar düştüm, sonra bazı sebeplerle hafif yemeğe başladım ama kontrolü kaybettik, kendimi yeniden toplamaya çalışıyorum. Ve bundan sonra hayatımın bir köşesinde her zaman spor olsun istiyorum.
2 hafta sonra maaş yatınca spor salonuna kesin gidiyorum. Daha önce hiç spor geçmişim yok, bana önerebileceğiniz program var mı? Ağırlık topuna girmem lazım yağ kaybetmem lazım ama uzun vadede belde sorun yaratır mı diye korkuyorum. Mesela 19 kilo damacana kaldırıyorum sorun olmuyor, ama ayakta sabit hareketsiz dursam ağrı başlıyor.
Diyet programimi sorarsanız şöyle,
Yumurta, tavuk ve köfte ağırlıklı. Ekmeksiz karbonhidratsız protein ağırlıklı besinler tercih ediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum. Sabah 6 da kalkıp öğlen 12.30a kadar yemek yok. 12.30'da kahvalti. Akşam 19 gibi son öğünümü hafif bir şekilde yapiyorum.
Son düzenleme:
