Hedefim kas kütlesi kazanmak yani önce bulk sonra cut dönemi yapmayı planlıyorum. Sizce protein ağırlıklı yemeğimi örneğin 400gr tavuk göğsü ve makarna karışık tabak olsun bunu spordan önce mi sonra mı yemeliyim? Bilgilendirirseniz çok sevinirim.
Spor için beslenme nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan sofcik
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 279
Bumblebeeee
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spordan önce hafif ve enerji veren şeyler tüketin gelince yerseniz daha faydalı olur.
Enerji verici şeyler yemektense aç gidip yağ yaksam olmaz mı?
salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 604
- Çözümler
- 3
Ben sağlam yiyip antrenman yapıyorum yemek programım yok, ama antrenman programıma hep uyarım, geçen sene 30kilo bence ile başlamıştım şu an PR100 en son, çok değildir belki ama benim için büyük başarı yani, bence beslenmeyi çok takmamamak gerek, yani kilo alman gerekiyorsa yumurtan tavuğun pilavın hazırla ye, vermen gerekiyorsada bunları daha az yap ye, düz mantık ama iyi bence.
Efsane2512
Hectopat
- Katılım
- 3 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 1.449
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
- Cinsiyet
- Erkek
Reis önce sonra fark etmez, ama spordan 1-2 saat önce karbonhidratı olan bir şeyler ye ki vücutta enerji olsun.
Bumblebeeee
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Eğer yorucu bir idman olursa kas yakarsınız tabii önce glikojen depoları biter yine de siz spordan bir saat önce bir kase muzlu yoğurt yiyin.
Şu an boyum 1.89 kilom 90 yağ oranım tahminimce %18 civarında amacım önce kas kütlesi eklemek zaten spor geçmişim var ama ara vermek zorunda kaldım tekrar başlamayı düşünüyorum ama bu sefer profesyonel yapmak istiyorum
salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 604
- Çözümler
- 3
Kanka bende bir ara spora 1ay ara verip tekrar başlamıştım, ara verdiğim sürede kilo aldığım için ve bu kiloyu antrenman yapmadan aldığım için yağ oranımda artmıştı, bence ilk bir süre güç kazanmak amaçlı normal antrenman rutinini devam ettirip sonrasında senin dediğin gibi bulk- cut durumu düzeltiyor yani bende öncesinden daha iyi olmuştu.
Rainwax
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2022
- Mesajlar
- 448
- Çözümler
- 1
%18 civarındaysa agresif bulk yapmanıza gerek yok eğer kaloriyi abartırsanız çok kolay +%20 oranlarına dayanacağınız için görüntü hoşunuza gitmeyecektir. Vücudunuza 1 yıl içinde koyacağınız kas miktarı aşağı yukarı 5 6 kilo civarıdır bunun üzerinde kilo alırsanız kalan kilo su ve yağ olacaktır. 200-300 kalori fazlası oluşturarak temiz şekilde kütle koyduktan sonra definasyona girip yağı yaktığınızda güzel bir vücut ortaya çıkacaktır. Önemli olan kalori dengesi yemeği ne zaman yediğinizin uzun vadede önemi yok, spora aç gidip gün sonunda kalori fazlalığı oluyorsa daha hızlı yağ yakmazsınız. Kilox1.8-2 protein, 0.8x yağ, kalan kaloriyi de karbtan alabilirsiniz
Son düzenleme:
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
Escape from Tarkov "kullanıcı eylemi gereklidir" uyarısı veriyor- oğuz kağan şahin
- Mesaj: 1
-
-
-
-
-
-
-
-
