Kalori açığı olmasına rağmen definasyonda son 10 gün kilo verilmiyor

barissyaa · Pazar 10:29

63 günde 11 kilo verdim şu an 10 gündür 89-90 kiloda tıkandım kaldım 2300-2400 kalori alıyorum. Kardiyo haftada 4 gün idman sonu 30 dakika 15 eğim 4.5 hızla 275-300 kalori yakıyorum. Yani kardiyo günleri gün sonunda aldığım kalori yakılanla beraber 2000-2100 oluyor bu da 900-1000 kalori açığa tekabül ediyor.

Şurada son 25-30 günüm kaldı. Sizce ne yapmam gerek? Yemeklerden alınan kalorimi düşürülmeli yoksa kardiyo mu artsın?

Boy 185 5 gün PPL yapıyorum. Ağırlıklar 2.5kg düştü kas kaybım çok az kayboldu sanırım.

Wrynz · Pazar 11:28

25-30 günüm kaldı niye? Bir amaca hizmet ettiği için mi? Yoksa, kendini şartladığın için mi?
Onun dışında, metabolik adaptasyon geçirmiş olabilirsin. 1 hafta maintance beslenme bu durumu çözer.
Yani kalori açığında değilsin. Enerji yoktan var olamayacağı için kaloriyi düşür.

barissyaa · Pazar 11:57

Wrynz dedi:
25-30 günüm kaldı niye? Bir amaca hizmet ettiği için mi? Yoksa, kendini şartladığın için mi?
Onun dışında, metabolik adaptasyon geçirmiş olabilirsin. 1 hafta maintance beslenme bu durumu çözer.
Yani kalori açığında değilsin. Enerji yoktan var olamayacağı için kaloriyi düşür.

1-10 kasım gibi bulka girmem lazım geç kaldım hocam yağ oranımı 13-14 yapmam için. Pat diye kaloriyi 3300’lere çekemeyeceğim için 4-5 günde 1 +400 koyarak çıkacağım ondan yani.

3-4 gün 2400-2600 aldım zaten kardiyo yine yaptım ama açık 1000 değilde 700-800 verdim bugun kaloriyi 2200 bandına çektim kardiyo yine yapacağım umarım kastan yemeye başlamaz.

Wrynz · Pazar 12:00

barissyaa dedi:
1-10 Kasım gibi bulka girmem lazım geç kaldım hocam yağ oranımı 13-14 yapmam için. Pat diye kaloriyi 3300'lere çekemeyeceğim için 4-5 günde 1 +400 koyarak çıkacağım ondan yani.

3-4 gün 2400-2600 aldım zaten kardiyo yine yaptım ama açık 1000 değil de 700-800 verdim bugün kaloriyi 2200 bandına çektim kardiyo yine yapacağım umarım kastan yemeye başlamaz.

Kastan yemeye başlaması için ya çok kötü bir ağırlık kaldırma rutinin olmalı. (yani kasa hasar biriktiren ve çöp set içeren) veya, %10 yağ oranında falan olman lazım. Büyük efsane kastan yeme olayı. Günden güne ağırlıkların düşüyor ise, programlaman kötüdür. D3, Omega3, kreatin, uyku, protein, yağ gibi şeyleri atlıyorsundur.

barissyaa · Pazar 12:08

Wrynz dedi:
Kastan yemeye başlaması için ya çok kötü bir ağırlık kaldırma rutinin olmalı. (yani kasa hasar biriktiren ve çöp set içeren) veya, %10 yağ oranında falan olman lazım. Büyük efsane kastan yeme olayı. Günden güne ağırlıkların düşüyor ise, programlaman kötüdür. D3, Omega3, kreatin, uyku, protein, yağ gibi şeyleri atlıyorsundur.

vitaminleri alıyorum hocam ağırlıklar düşmüyor son 40-50 gündür. Kaloriden azaltıma gitmeliyim sanırım.

Wrynz · Pazar 12:10

barissyaa dedi:
Vitaminleri alıyorum hocam ağırlıklar düşmüyor son 40-50 gündür. Kaloriden azaltıma gitmeliyim sanırım.

Kesinlikle kalori azaltsanız bu sorun ortadan kalkar o zaman.
Aynı efor ile kardiyo ve ağırlık kaldırmaya devam ettiğiniz sürece. Açıkta olmama şansınız yok.

Kalori açığı olmasına rağmen definasyonda son 10 gün kilo verilmiyor

Ayrıntılı düzenleme

barissyaa

Kilopat

Wrynz

Hectopat

barissyaa

Kilopat

Wrynz

Hectopat

barissyaa

Kilopat

Wrynz

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz