180 cm boy ve 58 kg kilo için beslenme programı tavsiyesi
- Konuyu başlatan Vedo7182
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 385
-
- Etiketler
- beslenme programı fitness bilgi spor
HİNDİYİM
Hectopat
- Katılım
- 30 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 64
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Asus Prime B650M-R
AMD Ryzen 7 7700
GAINWARD GeForce RTX5070 PYTHON III 12GB
Patriot Viper Venom 32GB (2x16GB) DDR5 6600MHz CL34
Kingston NV3 SNV3S/1000G 1TB 6000/4000MB/s
MSI MAG Forge 121A B75 PCIE5 750W Bronze
MSI MAG COREFROZR AA13
- Cinsiyet
- Erkek
Yenilebilir olan bulduğun her şeyi ye 75 falan olana kadar.
- Katılım
- 2 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 1.643
- Çözümler
- 14
Burada birilerinden tavsiye almadan önce doktora görün. Bir sağlık sorunun olabilir. Öncelikle test yapılsın ve akabinde onun vereceği programı uygula.
- Katılım
- 7 Ocak 2013
- Mesajlar
- 10.094
- Çözümler
- 166
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Endustri Urunleri Tasarimi / Stratejik Tasarim
58 isen doktora ışınlanıyorsun, dahiliye ye, önce bi trioid bezine baktırıyorsun.
Sonra minimum 70 olana kadar keyifle yiyebilirsin, abur cubura kaymamaya çalış, yani bomboş cips yiyeceğine 1 dilim ekmekle tahin bal ye ya da tuzlu seviyorsan tereyağı ve peynir ye.
Cosan
Decapat
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 111
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Her şeyi yiyebilirsin kardeşim.
taramavalo
Picopat
- Katılım
- 26 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 239
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Aman diyeyim her şeyi ye diyenlere uyma. Vücudun nasıl bilmem de yağlanmaya müsaitsen bu sefer kilo alsan bile 65-70 civarına geldiğinde skinny fat olursun ve daha çok uğraşırsın.
Kendim de benzer süreçten geçtiğim için biliyorum: birincisi asla ama asla sporsuz kilo almanı önermem. Doğrudan göbeğe gidiyor çünkü, kilo asla eşit dağılmıyor. Ayrıca spor yapıyorsan beslenmeni daha kirli yapma fırsatın olur ama spor da yoksa daha sıkı beslenmek zorundasın.
Mümkünse erken yat ve erken kalk, bu sayede belki fazladan 1-2 öğün ekleyebilirsin ya da öğünlerin arasındaki zamanlar uzar. Bu da sindirim için iyidir. Senin karbonhidratı artırman gerekiyor. Pilav, makarnaya abanacaksın. Bunların yanında protein almaya da çalış. Mümkünse pilav ve makarnayı tek yemektense direkt olarak proteinle eşleştirip tüket. Öğünlerinin kalorisini 3-5 bile olsa artırmak için ufak şeylere başvurmalısın. Salataya, pilava 1-2 kaşık fazla zeytinyağı damlatmak, tavuğu sosa bandırarak yemek, kahvaltıda biraz kuruyemiş yemek gibi... Blenderin varsa yüksek kalorili smoothieler hazırlayabilirsin. Muz, yulaf, bal, kuruyemiş, kakao gibi...
Kendim de benzer süreçten geçtiğim için biliyorum: birincisi asla ama asla sporsuz kilo almanı önermem. Doğrudan göbeğe gidiyor çünkü, kilo asla eşit dağılmıyor. Ayrıca spor yapıyorsan beslenmeni daha kirli yapma fırsatın olur ama spor da yoksa daha sıkı beslenmek zorundasın.
Mümkünse erken yat ve erken kalk, bu sayede belki fazladan 1-2 öğün ekleyebilirsin ya da öğünlerin arasındaki zamanlar uzar. Bu da sindirim için iyidir. Senin karbonhidratı artırman gerekiyor. Pilav, makarnaya abanacaksın. Bunların yanında protein almaya da çalış. Mümkünse pilav ve makarnayı tek yemektense direkt olarak proteinle eşleştirip tüket. Öğünlerinin kalorisini 3-5 bile olsa artırmak için ufak şeylere başvurmalısın. Salataya, pilava 1-2 kaşık fazla zeytinyağı damlatmak, tavuğu sosa bandırarak yemek, kahvaltıda biraz kuruyemiş yemek gibi... Blenderin varsa yüksek kalorili smoothieler hazırlayabilirsin. Muz, yulaf, bal, kuruyemiş, kakao gibi...
Cosan
Decapat
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 111
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kardeş adam 180 boyda 58 kilo %50 yağ oranı olsa bile zayıf duracak zaten sen gelmiş hala salata diyorsun mantıklı mı sence adamın boyu 180 zaten yesin yiyebildiğini 180 olana kadar 58 kilo olduysa zaten zor alıyordur adam yesin her şeyi işte boyu da uzun arkadaşın daha ne olsun 170 olsa tamam derdim de 180 diye zaten uzun vücudu var bir 65 olana kadar zaten pek bir fark gözükmez her şeyi yiyince de göbeğe gidiyor diye bir saçmalık ilk defa duyuyorum cidden ne yani göbek çevresi 150cm bacaklar da 40cm mi kalıyor sizin dediğinize göre lütfen yazmadan önce biraz daha düşünün siz de büyük ihtimal aynı kilodasınız arkadaşla böyle korkutmuşlar sizi kendinize de dikkat edin biraz milleti böyle korkutmayın kilo almaktan.
taramavalo
Picopat
- Katılım
- 26 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 239
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben de 180'im ve liseye gidiyorken bu arkadaştan bile zayıftım. Lisede spor yapmayarak yaklaşık 10-15 kilo kadar aldım ve az denilmeyecek kadar alt karın yağlanması oldu. Özellikle spor yapan arkadaşlar bilirler ki alt karın yağı çok inatçıdır, en son o gider.
Diğer konu ise laf çarpıtma dostum. Ben adama salatasına ekstra yağ dökmesini söyledim, yukarıda da yazıyor. Sporsuz adam 15-20 kilo alınca aldığı kilo en kolay yağlanan göbek, bel çevresine vs. gitmeyecek de omuzlarına gidip harika bir omuz çatısı mı yapacak arkadaş sence? Çok mantıksız
Şu an 75 kiloyum ve seneler önceki bilinçsiz kilo alımından kaynaklanan alt karın yağlanmamın ufak kısmı hala duruyor Öncelikle arkadaşın dediği gibi bir doktora görünsen güzel olabilir. Ben 173 50 kilogramdım. Spora başladım, ne bulursam yedim, protein alımınada dikkat ederek 8 ayda 63 oldum. Kilo almaya çalışacaksan spor ile başlaman daha güzel olur.
Cosan
Decapat
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 111
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam tamamen genetik o kısımlar zaten yağ neden omuza gidip güzel bir yapılı omuz gibi göstersin mantıklı mı sizce? Bu arkadaştan daha zayıftım diyorsunuz sonra 10-15 kilo aldım yağlandım diyorsunuz spora gitmemişsiniz spora gitmeden ne olsun kas mı olsun o yediğiniz xl pizzalar hani onu anlamadım sadece göbeğe de gitmez yağlar bacağınız tavuk bacağı mı şuan mesela hani.Ben de 180'im ve liseye gidiyorken bu arkadaştan bile zayıftım. Lisede spor yapmayarak yaklaşık 10-15 kilo kadar aldım ve az denilmeyecek kadar alt karın yağlanması oldu. Özellikle spor yapan arkadaşlar bilirler ki alt karın yağı çok inatçıdır, en son o gider.
Diğer konu ise laf çarpıtma dostum. Ben adama salatasına ekstra yağ dökmesini söyledim, yukarıda da yazıyor. Sporsuz adam 15-20 kilo alınca aldığı kilo en kolay yağlanan göbek, bel çevresine vs. gitmeyecek de omuzlarına gidip harika bir omuz çatısı mı yapacak arkadaş sence? Çok mantıksız
