Kilo almak için Fitness'a gitmek

Mr.Trafocu

Hectopat
Katılım
2 Ocak 2020
Mesajlar
164
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba öncelikle, 20 yaşındayım 1.84 boyunda ve ortalama 70 kiloyum. Beslenmeme dikkat ediyorum besin değeri olarak sebze, et, yumurta vb olarak fakat kilo alamıyorum. Bununla ilgili hastanede test yaptırdım değerlerim normal çıktı fakat metabolizmamın normalden hızlı olduğu söylendi. Oturduğum sitede yarı profesyonel bir fitness salonu var. Hem kilo almak hem de vücudumu şekillendirmek için başlamayı düşünüyorum. Ağırlık çalışmaya başlayacağım fakat salonda eğitmen olmadığı için yol gösterecek birisi yok, beden ölçülerim ile kaç kilo ile başlamam gerektiğini bilmiyorum. Konuyla ilgili olanlar varsa yardımcı olurlarsa çok sevinirim, herkese iyi forumlar.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.
 
Arkadaşlar merhaba öncelikle, 20 yaşındayım 1.84 boyunda ve ortalama 70 kiloyum. Beslenmeme dikkat ediyorum besin değeri olarak sebze, et, yumurta vb olarak fakat kilo alamıyorum. Bununla ilgili hastanede test yaptırdım değerlerim normal çıktı fakat metabolizmamın normalden hızlı olduğu söylendi. Oturduğum sitede yarı profesyonel bir fitness salonu var. Hem kilo almak hem de vücudumu şekillendirmek için başlamayı düşünüyorum. Ağırlık çalışmaya başlayacağım fakat salonda eğitmen olmadığı için yol gösterecek birisi yok, beden ölçülerim ile kaç kilo ile başlamam gerektiğini bilmiyorum. Konuyla ilgili olanlar varsa yardımcı olurlarsa çok sevinirim, herkese iyi forumlar.

Dostum kilo almak istiyorsan bol bol makarna yemelisin. Ben 1.86 boy 90 kiloyum vermeye başlıycam artık. :(
 
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 Gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.

Yardımınız için teşekkürler önerdiğiniz bir site var mı acaba?
 
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.
Hocam kilonun 2 katı proetin almak? Biraz yanlış cümle olmuş sanki.😁
 
Yardımınız için teşekkürler önerdiğiniz bir site var mı acaba?

Bu programı ilk 2 ay, hatta ilk 3 ay için önerebilirim.

@Jira o profil fotoğrafı ne kral :D
Ne olmuş? :D
Hocam kilonun 2 katı proetin almak? Biraz yanlış cümle olmuş sanki.😁
Kilosu 70. 2 katı 140. Günlük 140 gram proteinin altına düşmemesi hatta spor günleri fazlasını alması için çabalamalı. Genel geçer kural böyledir. Demek istediğim buydu, yanlış anlaşılmış olabilir :)
 

Yeni konular

Geri
Yukarı