Kilo vermek için Fitness'a başlamak

Ağırlık antrenmanının sonuna 20-25dk cardio ekle onun dışında ne kadar kalori yakıyorsan 200-300 aşağısını ye. Her gün en az kilon X1.6 protein tüketmeyi ihmal etme çıkabiliyorsan 2'ye kadar çık. Karbonhidrat tüketimini sıfırlama. Yemekleri yağsız tüketmeye çalış bu şekilde daha kolay kalori açığı oluşturabilirsin. Her gün tavuk + pilav yiyerek 2 kilo sadece yağdan verdim kastan 200 gram kazandım mesela. Diyetimde neredeyse aç kalmıyordum sürekli yiyorum ama yağsız pilav haşlama tavuk, yağsız yemekler şekersiz kahvaltı vs. kilo vermek için süper oluyor. Yaptığın kardio ile de birleşince her ay 2-3 kilo sırf yağdan verirsin 104 kilodan 77 kiloya düştüm 1.80 boyum var 25 yaşındayım düşün. Ama 8 aydan beri diyetteyim 15 gün sonra 9.aya gireceğim hatta. Yavaş kilo vermek çok daha iyi olur. Sarkmaların da önüne geçebilirsin belki.