Kilo almak için Fitness'a gitmek

Laptopcanavari

Picopat
Katılım
2 Ocak 2020
Mesajlar
111
Beğeniler
36
Arkadaşlar merhaba öncelikle, 20 yaşındayım 1.84 boyunda ve ortalama 70 kiloyum. Beslenmeme dikkat ediyorum besin değeri olarak sebze, et, yumurta vb olarak fakat kilo alamıyorum. Bununla ilgili hastanede test yaptırdım değerlerim normal çıktı fakat metabolizmamın normalden hızlı olduğu söylendi. Oturduğum sitede yarı profesyonel bir fitness salonu var. Hem kilo almak hem de vücudumu şekillendirmek için başlamayı düşünüyorum. Ağırlık çalışmaya başlayacağım fakat salonda eğitmen olmadığı için yol gösterecek birisi yok, beden ölçülerim ile kaç kilo ile başlamam gerektiğini bilmiyorum. Konuyla ilgili olanlar varsa yardımcı olurlarsa çok sevinirim, herkese iyi forumlar.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Jira

Yottapat!
Katılım
22 Kasım 2016
Mesajlar
29.776
Çözümler
82
Beğeniler
68.079
Yer
Boeing 777
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.
 

Elcapitan1337

Decapat
Katılım
21 Kasım 2019
Mesajlar
888
Çözümler
2
Beğeniler
1.012
Arkadaşlar merhaba öncelikle, 20 yaşındayım 1.84 boyunda ve ortalama 70 kiloyum. Beslenmeme dikkat ediyorum besin değeri olarak sebze, et, yumurta vb olarak fakat kilo alamıyorum. Bununla ilgili hastanede test yaptırdım değerlerim normal çıktı fakat metabolizmamın normalden hızlı olduğu söylendi. Oturduğum sitede yarı profesyonel bir fitness salonu var. Hem kilo almak hem de vücudumu şekillendirmek için başlamayı düşünüyorum. Ağırlık çalışmaya başlayacağım fakat salonda eğitmen olmadığı için yol gösterecek birisi yok, beden ölçülerim ile kaç kilo ile başlamam gerektiğini bilmiyorum. Konuyla ilgili olanlar varsa yardımcı olurlarsa çok sevinirim, herkese iyi forumlar.

Dostum kilo almak istiyorsan bol bol makarna yemelisin. Ben 1.86 boy 90 kiloyum vermeye başlıycam artık. :(
 
KS
Laptopcanavari

Laptopcanavari

Picopat
Katılım
2 Ocak 2020
Mesajlar
111
Beğeniler
36
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 Gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.

Yardımınız için teşekkürler önerdiğiniz bir site var mı acaba?
 

Esperoja

Hectopat
Katılım
23 Ocak 2020
Mesajlar
3.276
Çözümler
12
Beğeniler
3.617
Yer
İstanbul
@Jira o profil fotoğrafı ne kral :D.
 

Haruki Murakami

Decipat
Katılım
11 Ağustos 2020
Mesajlar
1.159
Çözümler
3
Beğeniler
929
Internette 3 gün fullbody başlangıç programlarına göz atabilirsin. Başlangıç için önemli olan formu korumanın zor olduğu, tecrübe isteyen hareketlerden kaçınmak olacaktır.

1 gün çalışma, 1 gun off şeklinde haftanın 3 günü calisacaksin. Beslenme kısmında da kalori takibi yapacaksın. Kilonun 2 katı protein almayı unutma özellikle spor günlerinde.

Azım, sabır, disiplin birlesirse istediğini elde edersin.
Hocam kilonun 2 katı proetin almak? Biraz yanlış cümle olmuş sanki.😁
 

Tek7HackDedi

Decapat
Katılım
14 Ağustos 2020
Mesajlar
1.788
Çözümler
4
Beğeniler
1.101
Eğitmen şart değil ben internetten YouTube'dan baktığımla geliştim ve protein tozuna başlaman iyi olur.
 

Jira

Yottapat!
Katılım
22 Kasım 2016
Mesajlar
29.776
Çözümler
82
Beğeniler
68.079
Yer
Boeing 777
Yardımınız için teşekkürler önerdiğiniz bir site var mı acaba?

Bu programı ilk 2 ay, hatta ilk 3 ay için önerebilirim.

@Jira o profil fotoğrafı ne kral :D
Ne olmuş? :D
Hocam kilonun 2 katı proetin almak? Biraz yanlış cümle olmuş sanki.😁
Kilosu 70. 2 katı 140. Günlük 140 gram proteinin altına düşmemesi hatta spor günleri fazlasını alması için çabalamalı. Genel geçer kural böyledir. Demek istediğim buydu, yanlış anlaşılmış olabilir :)
 



Yukarı