1-2 ayda yaklaşık 10 kilo vermek mümkün mü?

Steve Rogers dedi:

Biraz göbek var, spora başladım ama tartıya çıktığımda 1 2 kilo daha almışım. Boyum 178, kilom 83. 75 74 seviyelerine inmek istiyorum. Bunu nasıl yapabilirim? Kürler mantıklı mı? Varsa diyet listesi önerebilir misiniz? Bir de spor önerisi lazım. Dumbell ile çalışmak mantıklı mı

Genişletmek için tıkla...

bokub854 dedi:

Bir gün midem bulanmıştı, o gün sadece 1 tabak mısır gevreği ve birkaç tabak (3'ü geçmez.) Yoğurt yemiştim. Bu arada tabaklar bayağı küçüktü. O gün 7 kiloya yakın bir sayıda kilo vermiştim. Kendim bile inanamamıştım. Siz de midenizi sıkı tutarsanız bir şeyler başarabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Bence mümkün

Ben 3 ayda 24kilo vermiştim 4yıl önce. Yeme içmeden çok kısman gerekiyor. Sürekli yürümen lazım. İrade meselesi birazda. Ne kadar direnirsen (ölüm diyeti de yapma tabi ) o kadar hızlı verirsin.

Hepinize teşekkür ederim. Yarından itibaren sabahları yürüyüş-koşuya çıkacağım. Yeme içmeme de dikkat edeceğim. Unutmazsam sonucu buraya da yazarım

Kürler mantıklı değil. En kolay kilo vermenin mantığı kalori açığıdır. Tdeeni hesaplarsın mesela 2500 kalori çıkar bu sayının maksimum 500 eksiğini yersin yani günlük 2000 kalori. Bu şekilde sağlıklı olarak gerekli makrolarda alınırsa kas kaybetmeden haftada yarım kilo verilebilir. Daha şişman insanların 3 ayda 30 kilo vermesi, 1 ayda 15 kilo vermesinin nedeni vücutlarında normal insanlara göre çok daha fazla ödem, su ve yağ olmasındandır. Ama aç karnına spor kilo verdirir çünkü açken insülin düşük seviyededir.

Mümkündür efenim. Şu an 71,8 kiloyum. Her gün yürüyüş-koşu, evde antrenman ve diyet (protein ağırlıklı) ile hem kas kütlesi kazandım hem fazla kilomu verdim. İlk 2 ABS görünüyor ancak alttaki 4'lü için daha zaman var. Aynı şekilde 1 tane bile şınav çekemeyen ben, şu an 30'u zorlayabiliyorum. Konu tamamen irade ve motivasyon ile alakalı, benim güzel bi' motivasyon kaynağım vardı (işte ne olduğunu az çok anlarsınız) o yüzden pek zorlanmadım.

Steve Rogers dedi:

Biraz göbek var, spora başladım ama tartıya çıktığımda 1 2 kilo daha almışım. Boyum 178, kilom 83. 75 74 seviyelerine inmek istiyorum. Bunu nasıl yapabilirim? Kürler mantıklı mı? Varsa diyet listesi önerebilir misiniz? Bir de spor önerisi lazım. Dumbell ile çalışmak mantıklı mı

Genişletmek için tıkla...

Koşu yapıp bol sıvı tüketen ben yemeğimden kısmadan 5 kilo vermiştim.