Günde 200 Gram protein nasıl alınır?

m1cope dedi:

Sadece ölçümü nereden yaptırabilirim? Salonda ölçüm yapmak için cihaz yok.

2. olarak da kas kütlemin kaç katı protein almalıyım? Savaş Cebeci 2,75 diyordu. Fit Cevap diye bir kanalda daha az diyor falan anlayamadım.

Genişletmek için tıkla...

Lean Body Mass Calculator

This free lean body mass (LBM) calculator estimates LBM based on body weight, height, age, and gender. It compares the results of several popular formulas.

www.calculator.net

Bingoo dedi:

Siz hesabınızı nereden yaptınız bilmiyorum lakin bu işin şöyle bir matematiği bulunmakta;

Kas kütleni korumak istiyorsan kilo X 1, 1.2gr protein almanız lazım.
Kas kütlenini büyütmek istiyorsan kilo X 2, 2.5gr protein almanız lazım.

120kg olduğunuzu düşünürsek gün içerisinde 120gr ile 180gr arası protein yeterli olacaktır. Merak etmeyin yediğiniz her yiyecekte protein bulunuyor ve yüksek ihtimal karşılıyordur.

NOT olarak eklemem lazım bunu sizin hesaplayacağınız şekilde söyledim. yani kilo başına hesaplarsanız 1 ila 1.2gr protein alın.

Genişletmek için tıkla...