furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 72
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
beslenme stilim nasıl peki yeterli mi?
15 yaşında fitnessa başlamak
- Konuyu başlatan furkan01alb
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 36
- Görüntüleme 1B
beslenme stilim nasıl peki yeterli mi?
Doyuyorsanız ve sağlıklı yiyecekler tüketiyorsanız hiç problem yok. Ek olarak peynir zeytin tüketiyor musun?
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 72
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kesinlikle.
15 yaşında protein tozuna falan ihtiyacın olacağını sanmıyorum. Fastfood ve tatlıları en aza indir, mümkünse uzak dur. Kahvaltıda 2-3 haşlanmış yumurta - peynir gibi protein ağırlıklı sağlıklı besinler, Öğlenleri pilav - makarna - mercimek - tavuk gibi yağ oranı düşük protein ve karbonhidrat oranı bol besinleri tercih edebilirsin. Akşam yemeği için de öğle listesi geçerli. Ama yemek seçmene çok gerek yok. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek zaten kaslarını besler. Yağlanmamak için yağ ve şekeri en aza indirmen gerek.
En iyisini yapıyorsunuz. 1-2 dilim ekmek kullanmanızı tavsiye ederim. Ben de fitness'a gittiğimde bana da beslenme programı verdiler. Yumurta, peynir, zeytin, 1-2 dilim ekmek yeterli olacaktır. Öğle öğününde ise varsa ceviz gibi kuruyemişler yiyebilirsin.
Aodien_yigit
Hectopat
- Katılım
- 23 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.855
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kaslar yağa veya yağlar kasa dönüşmez.
ramon clifford
Centipat
- Katılım
- 4 Şubat 2023
- Mesajlar
- 25
- Çözümler
- 2
Ben sabahları 3 tane haşlanmış yumurta ve lor peynirini hafif zeytinyağı ile birlikte tüketirdim. Ara öğünler koymanız önemli. Spordan önce karbonhidrat alman gerekir.
Tavuğu haşlayarak ye, yağda kızartma. Yoksa yağ yakman zorlaşır. Spordan önce karbonhidrat olarak haşlanmış makarna veya lapa pilav yiyebilirsin. Pilav öneririm. Peynir tüketirken yağ oranına dikkat et. Lor peyniri en makul peynirdir. Hayvansal yağı azalt. Bitkisel yağlar daha sağlıklı olacaktır. Zeytinyağını abartmadan tüketmeni tavsiye ederim.
Beslenmeye dikkat edip idmanlardan maksimum verimi almaya çalış. Çok da kompleks bir konu değil.
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 72
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Günlük kalori ihtiyacımı alsam olur mu kaslar için.
umut83820102
Zeptopat
- Katılım
- 9 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 97
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
11 yaşında başladım. 14 yaşındayım ve herhangi bir sorun yok. Evde ama.
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 72
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Gelişme nasıl?
