176 boy 55 kilo ile spora nasıl başlanır?

demircay · 20 Ocak 2023

Direkt konuya giriyorum. Başlıkta da okuduğunuz üzere 176 boy 55 kilo vücuda sahibim. Babam ve dedem de boylarına oranla zayıf insanlar. Fakat ben kas kütlesiyle kilo almayı hedefliyorum. Omuzlarım diğer insanlara göre küçük, biceps ve tricepslerim, omzuma nazaran biraz daha iyi durumda. Evde 2x2 kilo sabit dambıl ve 2.5x4 5x2 olmak üzere ayarlanabilir dambılım var. Deneyimli insanlar bana yol gösterirse memnun olurum.

Not: Sol bileğimde ganglion kisti var, bu yüzden şınav çekmek ekstra zorlayıcı olabiliyor.

ErenY · 20 Ocak 2023

167 53 kiloyum. Spora 46 kiloyken, diyete 43 kiloyken başladım. Tavsiyem kesinlikle diyetisyene gidip kilo almanız olacaktır. (Clean bulk şeklinde.) Yanında spor yapmaya devam edin. LeapFitness'in 30 gün uygulamaları var kol yapacaksanız Dumbell ile kol egzersizleri uygulaması var onu seçmenizi tavsiye ederim. Tüm vücut ise Evde Dumbell egzersizleri uygulaması var. Diyet & Spor beraber götürürseniz birkaç aya gözle görülür büyüme yaşarsınız. (Ben de şınav çekemiyorum.)

Edit: Sağlıklı Hayat Merkezi*nde ücretsiz diyetisyenler var. Yağ oranınızı ve kas kütlenizi gösteren tartı var 2 haftada bir gidiyorsunuz işin kontrolü de kolay yani.

K Emre · 20 Ocak 2023

Stronglifts 5×5: The Complete Workout Guide [2025] | Stronglifts

The best 5×5 workout guide on the entire Internet. Discover how to build strength and muscle doing only three full body workouts per week.

stronglifts.com

176 boy 55 kilo ile spora nasıl başlanır?

Ayrıntılı düzenleme

demircay

Megapat

ErenY

Kilopat

K Emre

Megapat

Stronglifts 5×5: The Complete Workout Guide [2025] | Stronglifts

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz