Sadece güzel bir program bul ve onu uygula. Ağırlık çalış ve beslenmene dikkat et. Spesifik olarak kilo alıp vermene gerek yok. Kilon ve boy oranın ideal.
@SeanStrickland Doğru diyorsun ama yüksek ihtimalle arkadaş gelişme çağında daha boyu uzayabilir. Ayrıca kaslı gözükmek istiyorum demiş kilo almadan imkansız.