Şu an 75 kiloyum yağ oranım doğru ölçüm yaptıysak %17-18 arası. Şu ana kadar 30 kilo verdim ve 0 sarkma oldu. 2 haftada 6 kilo yağ kütlesi verebilir miyim? Hadi 5 kilo yağ olsun 1 kilo su.
Yaptığım sporlar.
-Sabah 1 saat yürüş aç karnına.
-Sabah 1 saat basketbol.
-Yemekten 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı 4-6 hareket filan yapıyorum. Örnek göğüs-omuz gibi çalışmada 5 set yapıyorum tüm hareketleri zorluyorum kendimi. 30 dakika eğimli yürüyüş yapıyorum.
-30-60 dakika yüzme yapıyorum.
Dershane ve YKS sınavı bittikten sonra çok boşluğa düştüm spora daha fazla yapmaya karar verdim.
Beslenme olarak günde.
-160-200 gram arası protein alıyorum. Kas kaybı en düşük olması için.
-60-75 gram arası yağ alıyorum. Zeytinyağı ve hayvansal yağlar alıyorum.
-100-120 gram arası karbonhidrat alıyorum. Yulaf ezmesinden alıyorum ama bu haftadan sonra düşürcem. 100 gram yulafı 50 grama düşürcem günlük. Bazal hızımı göre alıyorum kalori olarak. 1700-1800 arası bir şeydi.
Yaptığım sporlar.
-Sabah 1 saat yürüş aç karnına.
-Sabah 1 saat basketbol.
-Yemekten 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı 4-6 hareket filan yapıyorum. Örnek göğüs-omuz gibi çalışmada 5 set yapıyorum tüm hareketleri zorluyorum kendimi. 30 dakika eğimli yürüyüş yapıyorum.
-30-60 dakika yüzme yapıyorum.
Dershane ve YKS sınavı bittikten sonra çok boşluğa düştüm spora daha fazla yapmaya karar verdim.
Beslenme olarak günde.
-160-200 gram arası protein alıyorum. Kas kaybı en düşük olması için.
-60-75 gram arası yağ alıyorum. Zeytinyağı ve hayvansal yağlar alıyorum.
-100-120 gram arası karbonhidrat alıyorum. Yulaf ezmesinden alıyorum ama bu haftadan sonra düşürcem. 100 gram yulafı 50 grama düşürcem günlük. Bazal hızımı göre alıyorum kalori olarak. 1700-1800 arası bir şeydi.
