Hamurişini, şekeri, pilavı tamamıyla kesmeyi planlıyorum hocam aynı zamanda sağlam bir ketojenik beslenme planı + her gün 2 saatlik orta veya yüksek tempo yürüyüş ve koşu. Son olarakta karaciğerimde 3. derece yağlanma var kilomun yükselmemesi şart aynı zamanda antipsikotik ilaçlar kullanıyorum.
91.8
Konunun başlığı ile ilgili bir yorum yapmam gerekirse, ağır bir diyet değil ancak ağır diyete yakın ve biraz daha sağlıklı bir diyet olan "0 karbonhidrat" veya ketojenik diyeti önerebilirim. İlk bir ay ketojenik diyet yapmanızı, ardından ikinci ayda 0 karbonhidrat diyetine geçmenizi öneririm. Hem bir anda metabolizmanızı aşırı yavaşlatmamış olursunuz, hem de kendinizi alıştırmış olursunuz.
Metabolizmanız hızlı olduğu için vermiş olabilirsiniz, konunun sahibi olan arkadaş ile aynı metabolizma seviyesinde olmamanız muhtemel.
Günde 2 öğün tıka basa, protein ve karbonhidrat ağırlıklı. Metabolizmam da hızlı, doğrudur. Üstüne her gün yürüyüş ve sık sık antrenman yapıyorum.
Discord moderatörü değildim, merak etme.
2 saatlik kardiyonun size fazla gelebileceği ve biraz işkence olabileceği için, onun yerine spor salonuna giderek ağırlık çalışması yaparak kilo vermenizi öneririm. İdman sonunda ise 25-30 dakika HIT kardiyo yapabilirsiniz. Örneğin, 1 dakika boyunca 4.0 hızında ve 12 eğimde koşup, ardından 1 dakika boyunca 5.5 hızında ve 12 eğimde koşarak devam edebilirsiniz.
Hocam 2 saatlik kardiyonun işkencesine aşağıda belirttiğim videodaki şekilde gelebiliriz. Aynı zamanda spor salonuna ayıracak hiçbir bütçeye sahip değilim kısacası yoksulun önde gideniyim!
Hocam kardiyo ve diyet ile 2 ayda verilebilir diye düşünüyorum.
