Kalori olarak değil de öneri olarak söyleyebilirim, daha önce başka birine de önerdim burda ordan kopyaladım.
Bol bol sebze ve lifli gıdalar tüketmelisin, her gün 2 litre su. Suyu mümkünse gün içindeki ana öğünlerinden yarım saat önce bir bardak içerek tüket. Araştırmalara göre yemekten bir saat önce 1 bardak su içmek kilo vermeye %44 etkili.
Her sabah uyandığında ve akşam uyurken 1 bardak su iç.
Kahvaltıda benim önerim yulaf ezmesi, standart. 3-4 kaşık yulaf ezmesini istersen sütle pişir istersen yoğurtla karıştır öyle tüket. Ben yulafa meyve koymuyorum. Yanında bir adet de haşlanmış yumurta olabilir. Yulaf sevmiyorsan yumurtanın yanında avuç içi kadar beyaz peynir, 7-8 zeytin ve bir tane ceviz içi olabilir. Kahvaltıda salata tüketmelisin bir tabak kadar.
Asla beyaz ekmek yeme. Poğaça, börek gibi hamur işlerini ve makarna, pilav asla yeme. Bunların yerine alternatif olarak tam buğday ekmeği ve bulgur tüket. Günde bir öğünde en fazla bir dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin ve totalde 3 dilimi geçmemeli.
Meyve suyu doğal değilse içme. Kola, fanta, şekerli gazoz çeşitlerini asla tüketme. Kahve ve çaya şeker koyuyorsan, artık koyma.
Yemeklere koyduğun tuz miktarını yarı yarıya azaltmalısın.
Yağı asla tamamen kesme, bir güne 1 yemek kaşığı yapacak kadar yağ tüketimini kesin koy. Bu yağı mümkünse salatana koyarak tüket. Ve günde 2 öğün dolu dolu salata ye.
Etli yemekleri mümkünse öğle yemeğine koy ve yanında mutlaka salata ye. Tavuk ve kırmızı eti haşlayarak veya çok az yağda fırınlayarak tüket. Köfteyi beyaz ekmek koymadan mümkün olduğu kadar az yağ ile yaparak tüket.
Akşam yemeğine pişirilmiş bir sebze yemeği ve bir kase çorba koyabilirsin. Bu yemek fasulye, lahana, ıspanak, brokoli, mantar gibi sebzeleri barındırırsa çok verimli olur.
3 ana öğün ve 3 ara öğün yapabilirsin bence sağlıklı olur. Ara öğünlerde bir adet istediğin herhangi bir meyveden tüket, meyve küçükse 2 adet de olabilir.
Her gün bir bardak süt iç, içine tarçın koyabilirsin hem tatlandırır hem de metabolizmana iyi gelir.
Yeşil çayı her gün düzenli tüketmeni öneririm, ama doğal yeşil çay sallama olmasın evde demleyebilirsen demle.
Akşam 8'den sonra asla yemek yeme, mümkünse de sabah 8'de kahvaltını yapmış ol. Saatler uymuyorsa 1-2 saatlik genişleme yapabilirsin günlük rutinine göre.
Özellikle yemek yapamam diyorsan evde olan bir yiyecekten 5 kaşık kadar alıp suyu varsa suyunu akıttıktan sonra ye ama salatayı unutma. Eğer dediklerime aykırı bir şey canın çektiyse haftada 1-2 defa bir öğüne o yemeği koyabilirsin ama çok fazla tüketmemek şartıyla.
Her gün en az yarım saat yürü, mümkünse koşabilirsin 10 dakika bile olsa. Evde mekik çekme tarzı basit hareketlere de yarım saatini ayırabilirsin. Günde 1 saat seni terletecek şekilde hareketli kal yeter.
