7. sınıfa gidiyorum. Ne yapmam lazım? Kol kaslarımı daha fazla güçlendirmek istiyorum 5 kg dumble ile 2 dk da bana günlük bir antrenman programı yazabilir misiniz? Değişim olabilecek şekilde protein tozu vs. falan kullanıyorum whey.
5 kg dumble ile 30 tekrar yapabiliyorum ama 10 kg dumble kaldıramıyorum
enes_yldrm_1
Hectopat
- Katılım
- 23 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.588
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Konuyla alakasız ama dumble'nin gerçek yazılışını unuttum.
El yayı falanda kullansam ağırlık kaldırmada bir artış olur mu sence
Bilek aleti o, bicepsine bir etkisi olmaz.
enes_yldrm_1
Hectopat
- Katılım
- 23 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.588
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Etkisi pek olmaz. Ama kavrayışın artar ve eğer belki 10 tekrar yapabiliyorsan 11. yi de çıkartabilir eğer yeterince güçlenirse.
NameDeli
Hectopat
- Katılım
- 13 Aralık 2019
- Mesajlar
- 404
- Çözümler
- 2
Anladığım kadarıyla spora gitmiyorsunuz ve 5 kg ile bir programmı istiyorsunuz ve sadece 5 kg kaldırıyosunuz ama whey vesaire kullanıyorsunuz. Hocam çok gereksiz bu yaşlarda whey filan günlük protein ihtiyacını zaten bu yaşlarda bir tavuk yesen bile karşılarsın. Güçlenmek vesaire istiyorsan evde şınav çek mekik çek şınav çekemiyorsan kız şınavı çek. Eve bir tane barfiks barı al çekmeyi dene çekemiyorsan sadece asıl bir zaman sonra çekmeye başlarsın. Yani 5 kglık dumble ile olacak iş değil.
Trilemma
Picopat
- Katılım
- 30 Ekim 2023
- Mesajlar
- 483
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Olabilir. Bileklerin güçleneceği için bir nevi etki edebilir.
Whey’den aldığı protein ile tavuktan aldığı arasında hiçbir fark yok.
enes_yldrm_1
Hectopat
- Katılım
- 23 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.588
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sadece kol için whey kullanmak saçma bence.
