Beyond failure nedir?

wus · 15 Ağustos 2022

Merhaba. Güray hocanın Hypertrophy programına geçmeyi düşünüyorum ama anlamadığım birkaç terim var. Sırasıyla açıklarsanız sevinirim.

RIR 1-2= 1 2 tekrarı garantiye bırakmak olduğunu biliyorum ama bu olayı hangi setlerde yapmamız gerektiğini vs. anlayamadım, örnekleyerek açıklarsanız sevinirim.

Failure= Tükeniş olduğunu biliyorum ama yine hangi setlerde vs. olduğunu anlayamadım. Mesela bazılarında son set failure yazıyor onda son set tükenişe gidiyoruz onu anladım ama sadece failureda ne yapıyoruz anlayamadım.

Beyond failure: Bunu direkt anlamadım.

Hepsini örnekleyerek açıklarsanız çok sevinirim, teşekkürler.
@emircanunlts
@aabcc

aabcc · 15 Ağustos 2022

Failure hareketin formun çöp olana kadar yapmak, yamulana kadar yapmak gibi bir şey. Sınır yani.
Beyon failurede da biraz cheate kaçmak. İyice yamulmak. Mesela lateral raise yaparken sırtını bükmek gibi olabilir.

wus · 15 Ağustos 2022

aabcc dedi:
Failure hareketin formun çöp olana kadar yapmak, yamulana kadar yapmak gibi bir şey. Sınır yani.
Beyon failure da biraz cheate kaçmak. İyice yamulmak.

Son set demediğine göre her sette tükenişe gidiyoruz o zaman değil mi hocam? (Failure ve beyond failure yazanlar için konuşuyorum.)

Bora Dere · 15 Ağustos 2022

wus dedi:
...bu olayı hangi setlerde yapmamız gerektiğini vs. anlayamadım, örnekleyerek açıklarsanız sevinirim.

Programda bunu belirtiyor olması lazım, özellikle söylememişler mi? Zaten RIR; hareketin, ağırlığın zorluğunu belirtmek amaçlı kullanılan bir kavram. Tabloyu inceleyiniz, RIR yani hareketi bitirmeseydiniz daha da yapabileceğiniz tekrar sayısına göre zorluk derecelendirmesi var:

Sadece failure nerede yazıyor? Bunları örneklendirseniz iyi olur program üzerinden. Tüm setlerde tükenişe gitmek olarak yorumluyorum ben şu an.

Beyond failure da tükenişin de ötesi. Tükenmiş, bozuk formla bile birkaç tekrar yapılıyor galiba. Bunun ne kadar mantıklı olduğundan emin değilim zira form bozuldu mu sakatlık riski artıyor.

aabcc · 15 Ağustos 2022

wus dedi:
Son set demediğine göre her sette tükenişe gidiyoruz o zaman değil mi hocam? (Failure ve beyond failure yazanlar için konuşuyorum.)

Evet evet, sanırım o programda bileşik hareketler için her set tükenişe gitmekten kaçınılıyordu, bench press gibi. İzole hareketlerde failure gidiliyordu. Yanlış hatırlamıyor isem.

wus · 15 Ağustos 2022

Bora Dere dedi:
Programda bunu belirtiyor olması lazım, özellikle söylememişler mi? Zaten RIR; hareketin, ağırlığın zorluğunu belirtmek amaçlı kullanılan bir kavram. Tabloyu inceleyiniz, RIR yani hareketi bitirmeseydiniz daha da yapabileceğiniz tekrar sayısına göre zorluk derecelendirmesi var:

Eki Görüntüle 1487045

Sadece failure nerede yazıyor? Bunları örneklendirseniz iyi olur program üzerinden. Tüm setlerde tükenişe gitmek olarak yorumluyorum ben şu an.

Beyond failure da tükenişin de ötesi. Tükenmiş, bozuk formla bile birkaç tekrar yapılıyor galiba. Bunun ne kadar mantıklı olduğundan emin değilim zira form bozuldu mu sakatlık riski artıyor.

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Program linki vereyim direkt hocam.

aabcc dedi:
Evet evet, sanırım o programda bileşik hareketler için her set tükenişe gitmekten kaçınılıyordu, bench press gibi. İzole hareketlerde failure gidiliyordu. Yanlış hatırlamıyor isem.

Evet hocam benchde son set tükenişe götürüyor sadece.

Bora Dere · 15 Ağustos 2022

RIR 1-2, Son set failure: Önceki tüm setlerde RIR 1-2 olacak, yani 1-2 tekrar daha çıkarabileceğiniz yerde bırakacaksınız. Son set tükenişe kadar. Diğerlerinde sorun kalmadı diye düşünüyorum.

Cuma günündeki lat raisesda niye hem failure hem de beyond failure yazdığını anlamadım. Set ve tekrar sayıları da farklı zaten. Programın videolu açıklaması varsa orada anlatıyordur. İlk seçenek şu durumdaki, ikinci seçenek bu durumdaki sporcular içindir diye. Yoksa da kişisel görüşüm tükeniş ötesine gitmemeniz.

wus · 15 Ağustos 2022

Bora Dere dedi:
Cuma günündeki lat raisesda niye hem failure hem de beyond failure yazdığını anlamadım.

Hocam drop set şeklinde yapılıyor orası. İlk 3 sette tükenişe gidiyoruz , sonraki ağırlık düşürdüğümüz 3 sette artık beyond failure yapıp kasların tamamen içinden geçiyoruz sanırım. Yani anlattığınız şeylere göre bu şekilde yorumladım. Ama program hala kafamda çok oturmadı, sizce mantıklı bir program mı?

aabcc · 15 Ağustos 2022

wus dedi:
Hocam drop set şeklinde yapılıyor orası. İlk 3 sette tükenişe gidiyoruz , sonraki ağırlık düşürdüğümüz 3 sette artık beyond failure yapıp kasların tamamen içinden geçiyoruz sanırım. Yani anlattığınız şeylere göre bu şekilde yorumladım. Ama program hala kafamda çok oturmadı, sizce mantıklı bir program mı?

Çok güzel bir program, dene derim. Klasik push pull leg aslında, kendiniz değiştirebilirsiniz. PPL ciğerdir, candır. Bacağınız hariç her yeriniz iki defa çalışıyor sanırım bu mükemmel bir şey.

wus · 15 Ağustos 2022

aabcc dedi:
Çok güzel bir program, dene derim. Klasik push pull leg aslında, kendiniz değiştirebilirsiniz. PPL ciğerdir, candır. Bacağınız hariç her yeriniz iki defa çalışıyor sanırım bu mükemmel bir şey.

@Bora Dere
Hocalarım son olarak aklıma takılan bir şeyi soruyorum.
Şimdi failure denen yerlerde her set tükenişe gidiyoruz tamam orası. Ama 4x8-10, 4 set 8 10 tekrar arası diyor, bu nasıl olacak? Yani hem tükenişe gidin diyor hem de tekrar sayısı veriyor, bu kısım tam oturmadı. Aynı şey RIR için de geçerli. Hem 8 10 tekrar arası diyor hem de 1 2 tekrarlık güç bırakın diyor. Bu nasıl bir şey anlayamadım.

Beyond failure nedir?

Ayrıntılı düzenleme

wus

Kilopat

aabcc

Kilopat

wus

Kilopat

Bora Dere

Yottapat!

aabcc

Kilopat

wus

Kilopat

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

Bora Dere

Yottapat!

wus

Kilopat

aabcc

Kilopat

wus

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar