Merhaba bilek güreşimde arkadaşlarım kolumu yatıramazlar hatta ben zorlanmazken onlar kıpkırmızı olur fakat ben de onların bileklerini çeviremiyorum ne kaybediyorum ne kazanıyorum, sadece direnç gösterebiliyorum bileklerini çevirebilmem için hangi bölümü çalışmam gerek? Bildikleriniz, video vs. ile paylaşabilir misiniz? Teşekkürler.
Selam bir bilek güreşçisi olarak konuya tam anlamiyla aciklik getireyim. Oncelikle bilek dediğin kısmın neresi olduğunu kavramalisin Türkiye'de onkolun tamamina bilek denir ve bu tamamen yanlistir bilek elin ic kismi ile onkolun birleştiği 7-8 cmlik yerdir aslinda ve bilek esneyen bir kısımdır. Bilek güreşinde elbette bileklerin çalışır ancak bileklerinden daha onemli bircok kisim var.
Pronasyon: Rakibinin bileğini geriye bukmek için elin ile yaptığın harekettir.
Supinasyon: Rakibin bileğini içe doğru bükmek icin elin ile yaptığın harekettir.
Cupping: Tam anlamıyla kendi bilegini içeri bukmendir.
Rising: Bileğini içe dogru değil de yukarı doğru yaptığın harekettir.
Bilek Güreşinin %60'lik kısmını bu gruplar olusturur. Bunlar bilekleriniz ile yaptığınız hareketlerdir. Eliniz ile yapacağınız tek hareket de parmaklarınızı iceri bukmek olacaktır (finger flexion).
Kola geçelim.
Biceps: Supinasyon konumundayken çalışan ve genellikle defansif olan kas grubu.
Brachiradialis: Pronasyon konumunda çalışan ve ofansif olan kas grubu.
Triceps: Supinasyon konumundayen çalışan ofansif kas grubu.
Yana Basınç(Side Pressure) : İşte burası bilek güreşinin babası diyebiliriz çoğu insan için. Pin hareketi yani yana yatırma.
Bu kısımlar da kolun arka kısmıyla ilgiliydi. Tekniklerinden bahsetmek gerekirse;
Hook: Supinasyon ve Wrist Flexion ikilisinin kombine edilmesiyle meydana gelen strateji. Bicepsiniz ve yana basıncıniz gucluyse iyi bir teknik.
Toproll: Pronasyon ile rakibin bileğini açarak gitmek.
Bu terimlerle çok kafanı karıştırmış olabilirim ancak bana istediğin herhangi bir şeyi sorabilirsin. Sana bilek güreşinde genel olarak iyi olabilmen için 5 egzersiz vereceğim.
Wrist Curl: Otururken dumbelli eline alıp bileğini kivirdigin hareket. Yuksek kilolara sakın çıkma.
Pronation Curl. Pronasyon odağında kıvırma hareketi.
Z Bar Biceps Curl: Biceps Curl.
Hammer Static: Hammer pozisyonunda dumbell ile beklemek maximum süre.
Bench Press: Yana basıncını geliştirir.
Aklına takılan herhangi bir sey varsa lutfen sor. Harektlerin nasıl yapıldığına youtubeden bakabilirsin.
