Bulk ve Definasyon neye göre hesaplanır?

P4L dedi:

Kilo verme yok yani amaç yağ oranını düşürmek kiloyu koruyarak.

Genişletmek için tıkla...

İhtiyacın olan kaloriyi almaya devam edip idman yapman gerekli sadece. Ayrıca kardiyo yapmayı unutma.

P4L dedi:

Biraz fazla kafaya takıyorum aslında ama çok kasmamak lazım.

Genişletmek için tıkla...

2023 Ocak-Şubat'a kadar bulk yap kafan rahat olsun, önüne ne gelirse ye, durumun yetiyorsa spor yaptığın vakitlerde yarım kilo veya bir kilo tavuk göğsü tüket.

ZCPS21 dedi:

2023 Ocak-Şubat'a kadar bulk yap kafan rahat olsun, önüne ne gelirse ye, durumun yetiyorsa spor yaptığın vakitlerde yarım kilo veya bir kilo tavuk göğsü tüket.

Genişletmek için tıkla...

Skinny fat durumundayım zaten şuan. Tamamdır. Birde en son yazdığım mesaja cevaben mi yazdınız hocam gördünüz mü o yazdığım mesajı. Ona cevaben mi yazdınız.

P4L dedi:

Skinny fat durumundayım zaten şuan. Tamamdır. Birde en son yazdığım mesaja cevaben mi yazdınız hocam gördünüz mü o yazdığım mesajı. Ona cevaben mi yazdınız.

Genişletmek için tıkla...

Hayır, görmedim onu.

Alkol falan alıyorsan o da göbek yapar, skinny fat durumu normal bir şey.

Dediğim gibi 2023 Ocak-Şubat aylarına kadar bulk dönemi ile uğraş hatta mart-nisan aylarına kadar bile yapabilirsin. Sonra definasyon yaparsın.

Bulk döneminde et ye ve kalori hesabı yap, gerisini boşver.

ZCPS21 dedi:

Hayır, görmedim onu.

Alkol falan alıyorsan o da göbek yapar, skinny fat durumu normal bir şey.

Dediğim gibi 2023 Ocak-Şubat aylarına kadar bulk dönemi ile uğraş hatta mart-nisan aylarına kadar bile yapabilirsin. Sonra definasyon yaparsın.

Bulk döneminde et ye ve kalori hesabı yap, gerisini boşver.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam. Peki kalori hesabı için kilo vermeyi mi kilo almayı mi yoksa kilo korumayı mı seçmeliyim seçenekler arasından. Bana buna göre bir günlük kalori ihtiyacı sunuyor. Bulk dönemindeysem kilo almayı mı seçeceğim yoksa kilo korumayı seçip çıkan günlük kaloriden 600 kalori fazla mı alayım günde?

P4L dedi:

Tamamdır hocam. Peki kalori hesabı için kilo vermeyi mi kilo almayı mi yoksa kilo korumayı mı seçmeliyim seçenekler arasından. Bana buna göre bir günlük kalori ihtiyacı sunuyor. Bulk dönemindeysem kilo almayı mı seçeceğim yoksa kilo korumayı seçip çıkan günlük kaloriden 600 kalori fazla mı alayım günde?

Genişletmek için tıkla...

Seçenek tabi ki kilo alma olsun dostum bulduğunu ye, eritirsin merak etme hacim kazanmadan estetik kazanamazsın.

korsanplayer dedi:

Seçenek tabi ki kilo alma olsun dostum bulduğunu ye, eritirsin merak etme hacim kazanmadan estetik kazanamazsın.

Genişletmek için tıkla...

O zaman hocam 3000-3500 arası kalori alayım günde bulk da olduğum için. Yaza 2-3 ay kala definasyon yaparım. Definasyon yaparken de olay mevcut kiloyu koruyarak yağ yakmak sanırım. Yine aynı kaloriyi alıyoruz galiba yoksa kalori açığı yapıyor muyuz definasyon da onu düşünüyorum. Ekstra başka bir durum yok. Dediğiniz gibi kilo almaya bakayım. Fakat bir sorum daha var, kilo alırken neler yememi önerirsiniz. Mesela fastfood haftada kaç gün olabilir? Ve yağ günde kaç g kadar çıkmalıyım max? Yemeklerde de kendine özgü bir yağ mevcut ondan ister istemez bayağı alabiliyorum günde. Şekeri de azaltmaya bakacağım.

P4L dedi:

Tamamdır hocam. Peki kalori hesabı için kilo vermeyi mi kilo almayı mi yoksa kilo korumayı mı seçmeliyim seçenekler arasından. Bana buna göre bir günlük kalori ihtiyacı sunuyor. Bulk dönemindeysem kilo almayı mı seçeceğim yoksa kilo korumayı seçip çıkan günlük kaloriden 600 kalori fazla mı alayım günde?

Genişletmek için tıkla...

Bulk döneminde olacağın için ilk önce gündelik alman gereken kaloriye bak, kilo koruma seçeneği yani. Alman gereken kaloriyi yaz bir kenaran bulk döneminde bunun üzerde kalori alacağın bir diyet hazırla, diyete ise mutlaka "et" ekle.

3.000-4.000 kalori alman gerekecek kabaca.

ZCPS21 dedi:

Bulk döneminde olacağın için ilk önce gündelik alman gereken kaloriye bak, kilo koruma seçeneği yani. Alman gereken kaloriyi yaz bir kenaran bulk döneminde bunun üzerde kalori alacağın bir diyet hazırla, diyete ise mutlaka "et" ekle.

3.000-4.000 kalori alman gerekecek kabaca.

Genişletmek için tıkla...

Heh tamamdır. Mesela 3000 çıktıysa kilo koruma seçeneği ile ben bulk da 3500 gibi bir rakam alacağım dimi

P4L dedi:

Heh tamamdır. Mesela 3000 çıktıysa kilo koruma seçeneği ile ben bulk da 3500 gibi bir rakam alacağım dimi

Genişletmek için tıkla...

Arkadaş doğru demiş önce kalorini hesapla sonra 500 fazla veya kilo almıyorsan daha fazla kalori alırsın.