Çok zorlanmadan kilo vermek

Herkese merhaba arkadaşlar, iyi forumlar dilerim öncelikle. Arkadaşlar 14 yaşındayım, 170 cm boyum var, 90 kiloyum ve pandemiden dolayı spor yapamıyorum. Sadece günde 2-3 saat futbol oynuyoruz mahallede. Çok fazla sıkmadan yani sofradan aç kalkmadan kilo nasıl verebilirim?

Not: Haftada 1 gün ailecek cips falan yiyoruz, bunu kaldırmak zorunda mıyım?

Cips ve yağlı yiyecekleri azaltabilirsin, onun dışında günde 3 saat futbol oynuyorsan zamanla kilo verirsin diye düşünüyorum.

Hocam diet yap. Bir diyetisyenden diyet listesi al. En azından onu yap. Bende kiloluydum bende öyle verdim. Ama yürüyüşte yapmıştım. Şansınız varsa haftada 1-2 defa yürüyüşe çıkın bir 4-5 km yürüyün.

Ghost Of Batman dedi:

Hocam diet yap. Bir diyetisyenden diyet listesi al. En azından onu yap. Bende kiloluydum bende öyle verdim. Ama yürüyüşte yapmıştım. Şansınız varsa haftada 1-2 defa yürüyüşe çıkın bir 4-5 km yürüyün.

Genişletmek için tıkla...

Hocam diyet listelerinde neredeyse hiçbir şey yedirtmiyorlar ve her gün tavuk.

Akkuşlu dedi:

Cips ve yağlı yiyecekleri azaltabilirsin, onun dışında günde 3 saat futbol oynuyorsan zamanla kilo verirsin diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam kahvaltıda ve akşam yemeğinde kaç dilim ekmek yemeliyim.

Aliosman Avci dedi:

Hocam diyet listelerinde neredeyse hiçbir şey yedirtmiyorlar ve her gün tavuk.

Teşekkürler hocam kahvaltıda ve akşam yemeğinde kaç dilim ekmek yemeliyim.

Genişletmek için tıkla...

E tamam işte ne güzel her gün tavuk.
Arayıpta bulamadığım şey.

Aliosman Avci dedi:

Hocam diyet listelerinde neredeyse hiçbir şey yedirtmiyorlar ve her gün tavuk.

Genişletmek için tıkla...

Bir öğünde sebze bir öğünde et veya tavuk bu şekilde oluyor

Düzenli uyku çok büyük etken bu konuda. Çok geç, yada düzensiz saatlerde uyumamaya çalışın. Ne istiyorsanız onu yiyebilirsiniz. Diyetisyenlere çok gittim, hepsi standart listeyi dayıyor. İnanmıyorum kendilerine. Sadece porsiyonları ufaltın, vakit geçtikçe alışacaksınız. Aç kalkmış gibi hissetmemeye başlıyorsunuz o zaman. Günde 2-3 saat dediğiniz gibi futbol oynuyorsanız kilo vermemeniz için başka bir sebep kalmıyor zaten. Dediğim gibi herşey düzenli olduğu sürece vücut dengeliyor kendini. Öğün kaçırmayın, aç kalmayın. Yememenin hiç bir faydası yok.

Bende o durumlardayım. Sana tavsiyem cips yememek. Yemek sofrasındada çok az yemek. Bu senin az da olsa kilo almanı rahatça durdurur. Pandemi bitincede spor yaparsın.

Aliosman Avci dedi:

Teşekkürler hocam kahvaltıda ve akşam yemeğinde kaç dilim ekmek yemeliyim?

Genişletmek için tıkla...

Hocam kesin olarak limit vermeye gerek yok azalta azalta devam et. Mesela dört yiyorsan bir haftalığına üçe indir sonraki hafta iki, diyet işi aceleye gelmez yani.

Ekmeği,cipsi,kolayı kısacası abur cuburu kes. 1 ay sonra fiziksel değişimi görürsün.