Arkadaşım fly hareketinden bir tanesi olur zaten, sen nerden aldın bu programı? Ayrıca üst göğsünü izole çalıştıracak başka bir hareket ekleyebilirsin. Incline dambell press ya da incline chest press makinede. Bench press yap mutlaka, temel harekettir fakat göğsünü izole çalıştıracak bir hareket değil.
Dambell fly yerine yapmanızı söyledim. Dambell fly ile pectory fly mantıkları aynı ikisi de iç göğüs hareketi fakat dambell fly ileri seviye bir hareket olduğu için bunu yerine yapmanızı söyledim.
Dambell fly yerine pectory fly yapmalısınız. Incline bench yerine de ikisiniden birini uygulamalısınız. Dediğim gibi bench press temel harekettir fakat göğsünüzü izole çalıştırmaz.
Evet pectroy fly yapmanız yeterli. Dambell fly'ı, pectory fly'ı yaptığınız sürece yapmanıza gerek yok.
Dediğin hareket makine fly ile aynı sanırım.
