Evde yapılabilecek fitness hareketleri

Merhabalar, ben 177-178 boylarında maalesef ama maalesef 50 KG bir gencim.

Kilo alabilmek için çok şey denedim. Her akşam cicibebe süt karışımı yedim, aylarca kilo alma diyeti yaptım, hastaneye gittim kilo almama engel bir problem çıkmadı mide kurdu falan.

Kollarım bacaklarım çok ince, yazın rahat rahat kısa kollu T-Shirt giymek istiyorum. Özellikle yüzüm aşırı zayıf yanaklarım falan iyice gitti boyum uzadıkça. Bu da beni çirkin gösteriyor.

İki tane dumbell'ım var evde. Plank hareketleridir vs. yapılışını biliyorum ve yaptım. Şimdi bana evde hacim, kilo kazanabileceğim fitness, spor veya egzersiz hareketleri önerebilir misiniz? Ne yapmalıyım, ne kadar yapmalıyım, ne zaman yapmalıyım? Ha tabii kilo alabilmem için önerileriniz varsa söyleyebilirsiniz ama %90 denemişimdir diyeceğiniz şeyi.

Evde ağırlıklarla yapmanız sizi çok fazla ileriye götürmeyecektir. Tavsiyem bir spor salonuna yazılıp başlamanız. Antremanlar sizin metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu da kilo almak için güzel bir şey. 6 ay gibi bir sürede 59 kilodan 75 kiloya temiz ve olabilecek en yağsız şekilde çıktım. Size tek tek yazacağım, aklınızda bir şey kalırsa sorarsınız.

Öncelikle cici bebe sevdasından vazgeçiyoruz. Cici bebenin içindeki karbonhidrat kötü bir karbonhidrat kaynağı ve çok fazla şeker içeriyor. Bu şekilde devam ederseniz özellikle bel çevreniz çok fazla yağlanacaktır. Tabi tüm vücutta da bir yağlanma söz konusu olacaktır. Hele de yiyip yattığınızda bu yağlanma daha fazla olacaktır. Şeker ve kalitesiz karbonhidrat uykunuzda direk yıkıma uğracağından (gün içinde yediğiniz karbo ve şeker -genellikle- enerjiye dönüşür) enerjiye ve glikojen depolarına uğramadan yağ olarak geri dönecektir.

Spor salonuna başladığınızım. Pes etmek yok. Bol bol araştıracaksınız ve motivasyonunuzu kaybetmeyeceksiniz. Bu iş sabır ve beslenme işi.

-Gün içinde aldığınız kalori miktarını arttırmanız (300-...kalori) gerekli kilo almanız için. Aldığınız kaloriyi ev yemeğinden, kuruyemişten ve baklagillerden almanız gerekli. Her şeyin kaliteli bir hammaddeye sahip olması şart. Tatlı kurabiyelerde de kalori fazla fakat bu sizi yağlandıracaktır.

-Yediğiniz öğün miktarını arttıracaksınız. Mesela günde 3 öğün yemek yiyorsanız bunu en az 5'e çıkarmanız gerekecek. Az yeseniz de çok yeseniz de kilo almak için sık yemeniz şart.

-Yediğiniz besinler karbonhidrat ağırlıklı olmalı. Pilav, makarna, yulaf... Bol bol yemeniz şart. Her öğününüzde bunlardan bulundurmanız şart.

-Ara öğünler. Bol bol ara öğün yapmalısınız. Bu ara öğünler ana öğünden 1-2 saat sonra alınmalı. Bu öğünde karbonhidrat ve kaloriyi alabilirsiniz. Ben genelde ara öğünlerde yulaf ve fıstık tercih ediyorum.

İş zor görünse de temiz bir şekilde büyüdüğünüzü gördüğünüzde gerçekten değdiğini anlıyorsunuz. Yüzünüzün ve vücudunuzun değiştiğini gördükçe insan daha çok bağlanıyor. Burdaki amaç temiz büyümek. Bunu cici bebe, çikolota, cips ile yapamazsınız. Bu size kilo aldırır fakat çok sağlıksız bi şekilde kilo aldırır.

İlk önerim bir spor salonuna yazılmanız. Ardından protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme düzeni yaratmak. Zamanla her şey oturacaktır. İnternetten bol bol araştırma yaparak halledilebilecek bir konu.

Barış Günay dedi:

Evde ağırlıklarla yapmanız sizi çok fazla ileriye götürmeyecektir. Tavsiyem bir spor salonuna yazılıp başlamanız. Antremanlar sizin metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu da kilo almak için güzel bir şey. 6 ay gibi bir sürede 59 kilodan 75 kiloya temiz ve olabilecek en yağsız şekilde çıktım. Size tek tek yazacağım, aklınızda bir şey kalırsa sorarsınız.

Öncelikle cici bebe sevdasından vazgeçiyoruz. Cici bebenin içindeki karbonhidrat kötü bir karbonhidrat kaynağı ve çok fazla şeker içeriyor. Bu şekilde devam ederseniz özellikle bel çevreniz çok fazla yağlanacaktır. Tabi tüm vücutta da bir yağlanma söz konusu olacaktır. Hele de yiyip yattığınızda bu yağlanma daha fazla olacaktır. Şeker ve kalitesiz karbonhidrat uykunuzda direk yıkıma uğracağından (gün içinde yediğiniz karbo ve şeker -genellikle- enerjiye dönüşür) enerjiye ve glikojen depolarına uğramadan yağ olarak geri dönecektir.

Spor salonuna başladığınızım. Pes etmek yok. Bol bol araştıracaksınız ve motivasyonunuzu kaybetmeyeceksiniz. Bu iş sabır ve beslenme işi.

-Gün içinde aldığınız kalori miktarını arttırmanız (300-...kalori) gerekli kilo almanız için. Aldığınız kaloriyi ev yemeğinden, kuruyemişten ve baklagillerden almanız gerekli. Her şeyin kaliteli bir hammaddeye sahip olması şart. Tatlı kurabiyelerde de kalori fazla fakat bu sizi yağlandıracaktır.

-Yediğiniz öğün miktarını arttıracaksınız. Mesela günde 3 öğün yemek yiyorsanız bunu en az 5'e çıkarmanız gerekecek. Az yeseniz de çok yeseniz de kilo almak için sık yemeniz şart.

-Yediğiniz besinler karbonhidrat ağırlıklı olmalı. Pilav, makarna, yulaf... Bol bol yemeniz şart. Her öğününüzde bunlardan bulundurmanız şart.

-Ara öğünler. Bol bol ara öğün yapmalısınız. Bu ara öğünler ana öğünden 1-2 saat sonra alınmalı. Bu öğünde karbonhidrat ve kaloriyi alabilirsiniz. Ben genelde ara öğünlerde yulaf ve fıstık tercih ediyorum.

İş zor görünse de temiz bir şekilde büyüdüğünüzü gördüğünüzde gerçekten değdiğini anlıyorsunuz. Yüzünüzün ve vücudunuzun değiştiğini gördükçe insan daha çok bağlanıyor. Burdaki amaç temiz büyümek. Bunu cici bebe, çikolota, cips ile yapamazsınız. Bu size kilo aldırır fakat çok sağlıksız bi şekilde kilo aldırır.

İlk önerim bir spor salonuna yazılmanız. Ardından protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme düzeni yaratmak. Zamanla her şey oturacaktır. İnternetten bol bol araştırma yaparak halledilebilecek bir konu.

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle zamanını ayırıp bu kadar bilgiyi verdiğin için çok teşekkür ederim hocam. Ben üniversite sınavına hazırlandığım için vaktim de naktim de şuanlık yok. Hem de 2. senem yani mezunum. Yazın Allah izin verirse zaten kesinlikle fitnessa yazılacağım, benim amacım yaza kadar az da olsa evde bir şeyler yaparak hacim kazanmak. Önceki araştırmalarımdan da yulafı biliyorum ama aktara ve süpermarketlere sordum yok dediler. Bu yulaf nerede satılıyor hocam? Siz nereden alıyorsunuz. Ve son bir sorum var, boyunuz kaç ve kilo alma sürecinizde karbonhidrat veya protein tozu kullandınız mı?

Yulaf marketlerde mevcut. Eti Lifalif ismi. Ben buradaki yerel bir marketten temin ediyorum. 1.82 76 kilo civarındayım. Creatin hariç hiç takviye kullanmadım. Bu takviyeler efsanevi bir şey değildir. Günlük karbonhidrat düzeyini karşılayamazsanız gainer, günlük protein miktarını karşılayamazsanız protein tozu kullanırsınız. Fakat bunları kullanmanız için spora gitmeniz gerek. Bazı genetiklerde ise gainer göbek çevresinde yağlanma yapıyor. Kullanmak gibi bir düşünceniz varsa yazma gereği duydum.
Evde bu işi yapacaksanız en azından bir bench sehbası şart. Bir de ağırlık aletleri tabi ki. Street Workout hareketleri yapabilirsiniz en azından. Dumbell ile evde de çalışabilirsiniz. Hareketleri internet üzerinden araştırarak halledebilirsiniz. Sınav senesi zor olur, Allah kolaylık versin

Barış Günay dedi:

Yulaf marketlerde mevcut. Eti Lifalif ismi. Ben buradaki yerel bir marketten temin ediyorum. 1.82 76 kilo civarındayım. Creatin hariç hiç takviye kullanmadım. Bu takviyeler efsanevi bir şey değildir. Günlük karbonhidrat düzeyini karşılayamazsanız gainer, günlük protein miktarını karşılayamazsanız protein tozu kullanırsınız. Fakat bunları kullanmanız için spora gitmeniz gerek. Bazı genetiklerde ise gainer göbek çevresinde yağlanma yapıyor. Kullanmak gibi bir düşünceniz varsa yazma gereği duydum.
Evde bu işi yapacaksanız en azından bir bench sehbası şart. Bir de ağırlık aletleri tabi ki. Street Workout hareketleri yapabilirsiniz en azından. Dumbell ile evde de çalışabilirsiniz. Hareketleri internet üzerinden araştırarak halledebilirsiniz. Sınav senesi zor olur, Allah kolaylık versin

Genişletmek için tıkla...

Hocam merhabalar, Lilalif'i buldum yarın alacağım ilk paketimi. Siz nasıl kullanıyorsunuz, karışımınızı yazar mısınız?

Ben su ile kaynattıktan sonra üstüne yoğurt ve kuruyemişle tüketiyorum. İsterseniz omlet veya shaker şeklinde de yapabilirsiniz.

Barış Günay dedi:

Ben su ile kaynattıktan sonra üstüne yoğurt ve kuruyemişle tüketiyorum. İsterseniz omlet veya shaker şeklinde de yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Ben ilk sütle ısıtıp, içine kuru üzüm, fıstık ve pekmez katıp yedim çok çok çok kötü oldu, zaten çok koymuşum yulafı çöpe döktüm. Akşam yoğurt ve kiviyle denedim, daha yenebilir bir hal aldı ama kivi midemi bulandırdı. Bu sabah sadece yoğurtla yedim galiba en iyi böyle oldu. Ama 100 gram yemeyi planlıyordum almadan önce, ama en fazla 3 yemek kaşığı koyabiliyorum fazlası olmuyor Bir kahvaltıda bir de yatmadan önce 3er kaşık atıp yoğurtla yesem kilo aldırır mı sizce?

Yulafı ben şu şekilde tüketiyorum; (Kahvaltıda)
3 Yumurta
50 Gr Peynir
1.5 Yemek Kaşığı Yulaf
Bunları bir kasede çırpıyorum ve tavada pişiriyorum, yanına 6 Tane hindi füme 2 Tane de kepekli ekmek
Yulafı yemeden önce blenderdan geçirirsen daha rahat tüketirsin.
Fotoğrafını da şöyle bırakayım; Tıkla
(Fotoğraf buraya atılmıyor 1MB'dan yüksek olduğu için.)

XxToprakMamixX dedi:

kilo aldırır mı sizce?

Genişletmek için tıkla...

Aldırmaz, 6 Yemek kaşığı yulafta 222 Kalori bulunuyor.

Besin Değerleri
Yulaf Ezmesi

6 Çorba Kaşığı
Karbonhidrat (g)
37.97
Protein (g)
7.52
Yağ (g)
4.2
Lif (g)
3.26

asdddxaw dedi:

Yulafı ben şu şekilde tüketiyorum; (Kahvaltıda)
3 Yumurta
50 Gr Peynir
1.5 Yemek Kaşığı Yulaf
Bunları bir kasede çırpıyorum ve tavada pişiriyorum, yanına 6 Tane hindi füme 2 Tane de kepekli ekmek
Yulafı yemeden önce blenderdan geçirirsen daha rahat tüketirsin.
Fotoğrafını da şöyle bırakayım; Tıkla
(Fotoğraf buraya atılmıyor 1MB'dan yüksek olduğu için.)

Aldırmaz, 6 Yemek kaşığı yulafta 222 Kalori bulunuyor.

Besin Değerleri
Yulaf Ezmesi

6 Çorba Kaşığı
Karbonhidrat (g)
37.97
Protein (g)
7.52
Yağ (g)
4.2
Lif (g)
3.26

Genişletmek için tıkla...

Keşke aldırmaz demeyeydin be, son umudumdu yulaf. Belki aldırır ben yemeye devam edeceğim.

Barış Günay dedi:

Ben su ile kaynattıktan sonra üstüne yoğurt ve kuruyemişle tüketiyorum. İsterseniz omlet veya shaker şeklinde de yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Sizin fikriniz nedir kilo aldırma konusunda?

Kilo almak için cici bebe gibi şeyler yeme sakın yarısı şeker, kilo almak için söylediğim kahvaltıyı yapmalısın. Günde en az 4 Öğün yapmalısın. Öğünlerinde her zaman pilav ve tavuk olsun.

XxToprakMamixX dedi:

Belki aldırır

Genişletmek için tıkla...

Böyle bir şey de yok bu arada dostum ya aldırır ya da aldırmaz. Sadece yulaf ile olacak bir iş değil bu. Rahmetli Rich Piana günde 8-10 Öğün yapıyordu.