Evde Nasıl Kilo Veririm?

15 tatilde kilo vermek istiyorum. Yaklaşık 10 kilo kadar. Yaşım 16 kilom 84 ve boyum 169 CM. Koşu bandım elastik şerit bandım ve 3 kiloluk 2 dumbellim var. Bu süre içinde basen ve göbek yağlarımdan biraz da olsa nasıl kurtulurum? 15 tatilden sonra da devam edeceğim ama bu süreç daha önemli benim için. Şimdiden teşekkürler.

Kilo vermenin tek yolu aç kalmak. Aç kalınca mide yağları eritiyor. Sen de buna şınav mekik vs. ile destek olursun.
Not: Metabolizma ile alakalı olan bir şey bu. Herkes için farklı bunu diyebilirim.

YaWHeHe dedi:

Kilo vermenin tek yolu aç kalmak. Aç kalınca mide yağları eritiyor. Sen de buna şınav mekik vs. ile destek olursun.
Not: Metabolizma ile alakalı olan bir şey bu. Herkes için farklı bunu diyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Aga güzel mantık ama zararlı diye biliyorum. Yoksa tek öğün beslenir yattığım yerden kilo veririm.

Ayda 4-5 kilo vermek en sağlıklısıdır. 5'ten fazla vereceğin yağ değil kas olacaktır. Diyet kesinlikle yapma, az ve kararında ye, tatlı da dahil. Sabah ve akşam arasında bir zaman dilimi seç ve haftada 3 kez spor yap ortalama yarım saat. Etkili 15 dk ısınma sonrasında yaptığın yarım saatlik spor ayda 5 kilo verdirecektir.

AğırSağlam gibi kanalları izleyerek bu sorunun cevabına ulaşabilirsin.

15 günlük süre içerisinde kilo verirsin belki 2-3kg ama bunun büyük çoğunluğu vücudundan attığın su ve ödem olur yani yağı çok eritemezsin. Yağlardan kurtulabilmen için bu işi sürekli hale getirmen ve metabolizma hızını yükseltmen gerekir yani düzenli spor(kardiyo) yapman gerekir. Yemeden kesmemen lazım sadece kalori takibi yapman yeter ne fazla ne az yemelisin. En önemli şey bunu bir yaşam biçimi haline getirip istikrarını bozmamak.

@Jira

Aç kalmak tek yol nedir arkadaş? Bunun tonla etmeni varken insanlar nasıl sağlıkla alakalı bir konuda bu kadar kesin konuşabiliyor.

15 Günde 10 kilo verirsin (!) ama gerçek hayatta değil. Anca 1-1,5 kilo verirsin ayrıca üstteki yorumlarda denileni yapmazsan yani aç kalmazsan kilo vermeyi düşünme bile. ''Tıka basa doyup sonra koşayım, kilo veriyim'' Gibi bir şey yok, ekmek yemeden yemek yemen ve tıka basa doymaman lazım. Spor aletleri kilo verdirmekten çok kas geliştirmeye yarıyor şahsen.

Günde 1,5KG verebileceğini sanıyorsan yanılıyorsun 1,5KG en ama en az 1 hafta içerisinde verilmeli. En hızlı ve sağlığını bozmayacağın - vücudunu yıkıma uğratmayacağın miktar haftada 1 ile 1,5KG arasıdır.

Bu şekilde yalnızca vücudunu yıkıma uğratır - aç aç uyku saatinin gelmesini beklersin.
15 tatil bitip de yemek yemeye başladığın anda da eski kilona aynı hızda geri dönersin.

Protein bazlı beslenip - ağırlık çalışmaları yaparak kas yapını geliştirmeyi ihmal etme. Yalnız kardiyo yeterli değil, kas gruplarını geliştirmen de gerekiyor.
Kilo hiçbir zaman önem arz eden bir ölçü birimi olmamıştır - önemli olan vücudun ne denli fit ve sağlıklı olduğudur. Kas grupların geliştinde kilonda ciddi bir düşüş olmaz ancak görünürde ve vücut direncinde - kuvvetinde - sağlığında büyük değişim olur.