Hoca daha bana bir program vermedi bench press'te sade demirle çalıştım. Barfiksi çektiğimde beni yukarı kendisi kaldırıyordu ağırlığıma eşit bir şekilde ayarlanmıştı.
25 dakika koşu bandı 20 dakika bisiklet yaptıktan sonra bench presse geçtim ve daha sonra barfikse en son dizüstü şınav. Dizüstü şınavı nerdeyse yapamadım kollarım yorulmuştu. Böylelikle 2. günüm bitti
Dostum antrenman öncesi kardiyo yapmak glikojen depolarını boşaltır bu da antrenman esnasında enerji kaybına ve daha az ağırlık kaldırmana yol açar, eğer bacak çalışacaksan antrenman öncesi 10 Dakika koşu bandı veya bisiklet yeterlidir göğüs çalışacağın günde dediğim gibi ağırlık ile göğüs omuz ve kol kaslarını ısıtmalısın. Eee ben kardiyo yapmayacak mıyım? Diyorsan yapacaksın ama antrenman bittikten sonra 20 Dakika yapacaksın en verimli bu şekilde olur en iyi sonucu bu şekilde alırsın.
İlk gün sadece 1 saat koşu bandı ve bisiklet çalıştım. Hoca yarın ağırlığa başlarız dedi. 2.gün başka hoca vardı işte 25 dakika koşu bandı 15 dakika bisiklet çalıştım ve bana aşağı in işte şu hocanın yanına git dedi. Gittiğimde bench press barfisk yapıp bitirdim. 2 günüm böyle geçti. Yanımdakilerin ise koşu bandında koşup aşağı ağırlık çalışmaya indiklerini gördüm. Neyin yanlış neyin doğru olduğunu artık kestiremiyorum
Bench Press göğüsü barfiks sırtı geliştirir neden böyle bir program yazdıklarını anlamadım açıkçası, kısacası sana şöyle söyleyeyim.
Peki ağırlıktan önce 5 dakika kardiyo yapsak olur mu? Ve ağırlık çalışmadan önce nasıl ısınmalıyız? Şuan internetten bayağı araştırdım önce ağırlık sonra kardiyo diyorlar. Bir videoda hoca ağırlıktan önce 2 ile 5 dakika arasında koşu bandında ısınmalıyız diyordu. Bunu kardiyo olarak düşünmeyin diyordu.
Bacak çalışacaksan evet ağırlık öncesi kardiyo yapabilirsin 5 Dakika ama bacak çalışmayacaksan gerek yok.
