@schweigger2 dostum kısa bir özet geçmek gerekirse şimdi sen spora başlayınca sana ilk ay orada herkese verilen Full body programı verilir 1 ay onu yaparsın bunu yaparken ben ne yiyeceğim kardeşim diye soruyorsan da ilk ay olduğundan kafa karıştırmaya gerek yok bol proteinli normal karbonhidratlı beslensen yeter. Şeker, abur cubur, alkol falan bunları zaten ya direkt kes at ya da azaltmaya bak aynı şekilde tuzu da çok kullanma. He bir de amacın kilo vermekse eğer antrenman sonuna bir 20 dk cardio ekle müthiş olur.
