Harunabi1923
Centipat
- Katılım
- 5 Eylül 2024
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bilgiler: Yaşım 14 boy 175 kilo 55.
Geçmişte herhangi bir spor geçmişim yok, ailem bu konuda beni destekliyor ve 1 2 aya spor salonuna gideceğim fakat cidden kendimi güçsüz ve yetersiz hissediyorum. En azından biraz kuvvet artırmak için bir antrenman listesi yaptım kendimce. Full body ve haftada 3 gün yapacağım.(pazartesi, çarşamba, cuma)
Futbol oynadığım için bacaklarım bir tık da olsa güçlü bu yüzden daha çok üst vücut eklemeye çalıştım.
Şınav.
Dar şınav.
Elmas şınav.
Triceps dips.
Ters şınav.
Biceps ladder.
Pike şınavı.
Superman.
Plank-to-push-up
Squat.
Bulgarian split squat (her bacak)
Kalf raise.
Çok bilgim olmadığı için sizin de önerilerinizi almak isterim.
Geçmişte herhangi bir spor geçmişim yok, ailem bu konuda beni destekliyor ve 1 2 aya spor salonuna gideceğim fakat cidden kendimi güçsüz ve yetersiz hissediyorum. En azından biraz kuvvet artırmak için bir antrenman listesi yaptım kendimce. Full body ve haftada 3 gün yapacağım.(pazartesi, çarşamba, cuma)
Futbol oynadığım için bacaklarım bir tık da olsa güçlü bu yüzden daha çok üst vücut eklemeye çalıştım.
Şınav.
Dar şınav.
Elmas şınav.
Triceps dips.
Ters şınav.
Biceps ladder.
Pike şınavı.
Superman.
Plank-to-push-up
Squat.
Bulgarian split squat (her bacak)
Kalf raise.
Çok bilgim olmadığı için sizin de önerilerinizi almak isterim.
