Full Body Programı Nasıl Yapılmalı?

Croash

Hectopat
Katılım
30 Kasım 2016
Mesajlar
94
Arkadaşlar, 1 aydır haftada 4-5 gün uyguladığım full body programım var. Bu hareketleri 4 set yapıyorum, 8-12 arası da tekrar sayım oluyor ama 8'in altına düşmüyor. Kola fazla yükleniyorum. Sizce eklemem ya da çıkarmam gereken bir şey var mıdır?

  • Bacak: Leg extension, Leg Press.
  • Göğüs: Pectoral fly, Chest Press.
  • Sırt: Close Grip Lat Pulldown, Seated Cable Row.
  • Omuz: Shoulder Press, Side Lateral Raise.
  • Ön Kol: Barbell Curls, Alternate Dumbell Curls, Hammer Curl'u ise 4 set iki kol birden bir tane daha 4 set ise 1 sağ 1 kol olarak yapıyorum.
  • Arka Kol: Cable Push Down.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yukarı