Arkadaşlar, 1 aydır haftada 4-5 gün uyguladığım full body programım var. Bu hareketleri 4 set yapıyorum, 8-12 arası da tekrar sayım oluyor ama 8'in altına düşmüyor. Kola fazla yükleniyorum. Sizce eklemem ya da çıkarmam gereken bir şey var mıdır?
- Bacak: Leg extension, Leg Press.
- Göğüs: Pectoral fly, Chest Press.
- Sırt: Close Grip Lat Pulldown, Seated Cable Row.
- Omuz: Shoulder Press, Side Lateral Raise.
- Ön Kol: Barbell Curls, Alternate Dumbell Curls, Hammer Curl'u ise 4 set iki kol birden bir tane daha 4 set ise 1 sağ 1 kol olarak yapıyorum.
- Arka Kol: Cable Push Down.
Son düzenleyen: Moderatör:
