Hocamın tavsiyesiyle 2-3 gibi bir süre fullbody yaptım. Ve şimdi de bölgesel bir program verdi, bunları sırayla yap dedi. Ancak program hoşuma gitmedi hoşuma gitmeyen şey 2 gün arayla bacak yaptırması, omuz ve kol için verdiği egzersizler yetersiz gibi düşünüyorum. Mümkün oldukça her gün gel dedi 6 gün.(pazar hariç).çok anlayan birisi değilim, anlayan varsa yardımcı olabilir mi?
1#LEGS WORKOUT( BACAK )
-Leg prees 4x10
-Leg Extencion 3x12
-Leg curl 3x12
-Lunge 2x5
#antranman sonunda 10 dk kardiyomuz var
2# Back Workout
- Lat pull down 3 x12
- T- Bar Row 3x12
- One Arm dambıl Row 2x10
- Reck pull 2x 8
3# İTİŞ PROGRAMI
- Chest prees 4x6
- Overhead prees 3x10
-Leteral raise 3x15
-Push Down 3x10
front raise 3x15
4 bacak antrenmanın aynısı
5:Back Workout
- Lat pull down 4x8
- T-bar Row 4x8
- One Arm Dambıl Row 2x10
-Romania Deadlif 2x5
ARM
- Barbel Curl 2x10
- Hammer Curl 2x10
1#LEGS WORKOUT( BACAK )
-Leg prees 4x10
-Leg Extencion 3x12
-Leg curl 3x12
-Lunge 2x5
#antranman sonunda 10 dk kardiyomuz var
2# Back Workout
- Lat pull down 3 x12
- T- Bar Row 3x12
- One Arm dambıl Row 2x10
- Reck pull 2x 8
3# İTİŞ PROGRAMI
- Chest prees 4x6
- Overhead prees 3x10
-Leteral raise 3x15
-Push Down 3x10
front raise 3x15
4 bacak antrenmanın aynısı
5:Back Workout
- Lat pull down 4x8
- T-bar Row 4x8
- One Arm Dambıl Row 2x10
-Romania Deadlif 2x5
ARM
- Barbel Curl 2x10
- Hammer Curl 2x10
