Göğüs programım nasıl?

temparda · 15 Haziran 2023

Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir?

Bench press 4X12.
İncline dumbell chest press 4X12.
Cable crossover (alt göğüs) 4X12.
Machine fly 4X12.

TeknoEmir · 15 Haziran 2023

temparda dedi:
Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir?

Bench press 4X12.
İncline dumbell chest press 4X12.
Cable crossover (alt göğüs) 4X12.
Machine fly 4X12.

Neden hep 4 x12 ?
Bench Press 6-8 tekrar yapabileceğin bir hareket 4 set(8 tekrarı geçersen ağırlıkları 1.25 kilo arttır)
İncline dumbell chest press 4 x 8-10
Cable crossover (alt göğüs) 3 x 12-15
Machine fly 3 x 12-15

Aras the Great · 15 Haziran 2023

temparda dedi:
Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir?

Bench press 4X12.
İncline dumbell chest press 4X12.
Cable crossover (alt göğüs) 4X12.
Machine fly 4X12.

Flylarda tekrarı arttır ve son setleri drop ve tükeniş yap presslerdede kiloyu bir tık arttırıp 8-10 tekrar yapabilirsin onun dışında hareketler güzel.

Enesp1nar · 20 Haziran 2023

Eğer fly makineleri boşta bulabilirsen üst göğüs odaklı incline chest fly tavsiye ederim. Göğüslere asıl üst kısmı seviye atlatıyor.

596802 · 20 Haziran 2023

Bench press yapma.

Dambıl press
İncline dambıl press
Kablo fly üstten alta
Kablo fly ortadan
Dambıl fly

Bu şekil çalış pressler ağır kilo az tekrar flylar hafif kilo yedire yedire

Göğüs programım nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

temparda

Hectopat

TeknoEmir

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Enesp1nar

Decapat

596802

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz