Günde 3000 kalori nasıl alınabilir?

Merhaba, günlük 3000 kalori almam gerekiyor fakat ne yaparsam yapayım bu değere ulaşamıyorum. Kendi kendime hesap yapıyorum sabah yarım ekmek yumurta peynir çikolata reçel vs. ile 500 kalori yapıyor öğlen bir öğün yemek 600 kalori yapıyor ortalama, öğleden sonra atıştırmalık olarak kuru yemiş vs. 400 kalori yapıyor. Akşam bunların üzerine güzel bir öğün 600 kalori yapıyor. Yani kahvaltı öğle yemeği öğle yemeğinden sonra atıştırma ve akşam yemeği şeklinde yemek yesem bile toplam 2100 yapıyor günü tamamlamadan bir çikolata yesem 300 kaloriden Total'de gün sonunda 2400 kalori almış oluyorum. Yani benim hesaplarımda mı sıkıntı var anlayamıyorum nasıl günde 3000 kalori alabilirim ki? Gidip et tavuk yüklen demeyin öyle her Allah'ın günü et tavuk yiyecek bütçem yok maalesef. Ancak bir şekilde günde 3000'e ulaşmam lazım nasıl yapabilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

Hocam afedersiniz ama 2 3 şey yeseniz 1000 kalori zaten hamur işi yiyin nasılda 3000 kalori oluyor kendinizi avutmayın yemiyorsunuz alamıyorsunuz yediğiniz zaman bir günde 5000 6000 kalori bile alırsınız kolayca.

3000 kalori hiçbir şey değil, nasıl yiyemiyorsun anlamıyorum. Pirinç, pirinç unu, makarna, patates falan ye karbonhidrat ağırlıklı beslen.

Nova Ekrem78 dedi:

Hocam afedersiniz ama 2 3 şey yeseniz 1000 kalori zaten hamur işi yiyin nasılda 3000 kalori oluyor kendinizi avutmayın yemiyorsunuz alamıyorsunuz yediğiniz zaman bir günde 5000 6000 kalori bile alırsınız kolayca.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 3000'den fazlasına gerek yok ben gün içerisinde yediklerimi yukarıda yazdım zaten ekstra ne yapmam lazım yani bana kahvaltı da şu öğlen şu akşam şunu ye diye söylerseniz bileyim en azından kahvaltı yapıyorum 500 kalori öğlen yiyorum 600 kalori öğleden sonra atıştırsam 500 kalori daha akşam da 600 kalori alsam üstüne de gece atıştırsam 400 kalori yine 2600 yapıyor ki bu şekilde hani sürekli tok Full geziyorum böyle yapınca.

Nova Ekrem78 dedi:

Hocam afedersiniz ama 2 3 şey yeseniz 1000 kalori zaten hamur işi yiyin nasılda 3000 kalori oluyor kendinizi avutmayın yemiyorsunuz alamıyorsunuz yediğiniz zaman bir günde 5000 6000 kalori bile alırsınız kolayca.

Genişletmek için tıkla...

Kilo alayım derken obez etmeyin arkadaşı.

yiitsx dedi:

3000 kalori hiçbir şey değil, nasıl yiyemiyorsun anlamıyorum. Pirinç, pirinçunu, makarna, patates falan ye karbonhidrat ağırlıklı beslen.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bugün yediğim öğün bu şekilde mesela 3000 yine yapamadım bune ne eklemeliyim.

ahmetifyy dedi:

Hocam bugün yediğim öğün bu şekilde mesela 3000 yine yapamadım bune ne eklemeliyim.Eki Görüntüle 1991114

Genişletmek için tıkla...

Hocam öğün yemiyorsunuz bunlar çok az düzenli yemek yiyin ekmek yiyin aç kalınca çikolata yerine şokta 12 TL'ye pirinçunu var onu alın onu yiyin bir paketi 800 kcal civarıydı tadıda süper.