Haftada 6 gün antrenman yapılmalı mı?

Selam, şu an spora gidiyorum ve haftada 5 gün yapıyorum. Push pull, push pull, push yapıyorum (1 gün ekstradan push yapıyorum yani).şimdi de kol günü eklemeyi düşünüyorum. Eksik bölgem olduğu için 6. gün kol günü olacak yani. Bacak niye çalışmıyosun diyenler için; şu an bacak çalışmıyorum. Üst vücudu biraz geliştirdikten sonra bacağa başlamayı düşünüyorum.

Spora gitmiyorum ancak bildiğim kadarıyla dinlenme günleri oluyor. Kasların dinlenmesi için. Spor yapmadığım için tam emin olamamakla birlikte 6 gün'ün fazla olduğunu düşünüyorum.

En az 2 günü dinlenmeye ayırın.

6 gün çok fazla, özellikle beslenme yeterli düzeyde değilse kas kaybı bile yaşatabilir.

swordsmanstinkysock dedi:

Selam, şu an spora gidiyorum ve haftada 5 gün yapıyorum. Push pull, push pull, push yapıyorum (1 gün ekstradan push yapıyorum yani).şimdi de kol günü eklemeyi düşünüyorum. Eksik bölgem olduğu için 6. gün kol günü olacak yani. Bacak niye çalışmıyosun diyenler için; şu an bacak çalışmıyorum. Üst vücudu biraz geliştirdikten sonra bacağa başlamayı düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Antrenman hacmini düşür kaslar üzerindeki stresi arttır, eğer doğal olarak vücudunu geliştiriyorsan haftada 6 gün çok.

Berk Chelik dedi:

6 gün çok fazla, özellikle beslenme yeterli düzeyde değilse kas kaybı bile yaşatabilir.

Genişletmek için tıkla...

beslenme yeterli hocam.

Kaç yıldır yapıyorsun? Eksik bölge vs diyebilmek için en az 2-3 yıldır yapıyor olman lazım, diğer türlü her bölgen eksik zaten. Steroid kullanmıyorsan bu kadar antrenman hacmine ihtiyacın yok, haftada bir kas grubuna 10-15 setten fazlası ekstra fayda sağlamaz, 25'ten fazlası da kas yıkımına sebep olabilir. Aşırı izole çalışmıyorsan push pull günlerinde göğüs / sırt çalışırken bile kolların zaten aktif oluyor.