Ayrıca yağ oranı nasıl düşer?
Günde tek öğün yiyebilirsiniz (oruç).
Karbonhidratları bırakmanız lazım.
Egzersiz yapmanız lazım.
Rafine gıdalar tüketmemeniz lazım.
Protein ve sebze ağırlıklı beslenebilirsiniz, proteini yağlı (tavuksa ayrıca derili) yemeniz öneriliyor.
Şeker tüketmeyeceksiniz.
Kuru fasulyenin çok sağlıklı olduğunu biliyorum, tahılları internetten araştırın.
Yatmadan iki saat kadar önce yemeyi bırakın.
Daha çok oksijenli egzersizler yapın (uzun vadeli tempolu koşu, ben koşudan ziyade hızlı yürümeyi herkese öneriyorum ama ayakkabınızı iyi seçin).
Bu arada ben tek seferde 20 şınavı zar zor yapıyorum, dinlenince de en fazla 10 tane daha yaparım. Kollar açık şekilde yapmak pek hoş görülmüyor.
