emg değerlerinde anlamlı bir fark yok. tamamında pectoral bölge ve tricepsler çalışır. Şınavı, iniş kısmı 4sn gögüs yere yarım cm kala durup 2sn bekleyip 2sn de geri yükselerek yukarda da dirsekleri tam kitlemeden yaparsanız daha verimli sonuç alırsınız. 100 şınav çekebiliyorsanız her gün 100 şınav çekmeyin maksimum kaça çıkabiliyorsanız o sayıya kadar çıkın. 101 çıkacaksa 100 de durmayın.
Her gün 100 çekmek hata zaten, yavaş yavaş arttırılmalı.
Doms yaşamıyorsanız vücut ağırlığıyla yaptığınız egzersizleri her gün yapabilirsiniz. Doms yaşıyorsanız 24-48 saat arası dinlendirerek devam edin zaten daha sonraları bunu yaşamayacaksınız. Serbest ağırlık çalışıyorsanız ve 1 tekrar maksimumun yüzde 80 ve üzeriyle çalışıyorsanız aynı bölgeyi üst üste iki gün çalışmayın. haftada 3 gün yetersizdir. min 5 gün çalışın , en ideali 6 gündür. itiş-çekiş-bacak şeklinde çalışabilirsiniz. total body çalışıyorsanız 1 gün üst bölge ve bacak , 1 gün cardio, core odaklanabilirsiniz. bu şekilde 6 gün çalışıp 1 gün off verilebilir.
