BlueMagic
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Yazılımcı olmaya çalışıyor.
Spor salonuna mutlaka yazıl. Antrenman programı olarak da itiş ve çekiş günü olmak üzere 2 günlük antrenman programı oluştur. Yani itiş gününde arka kol, bacak, göğüs ve omuz bölgesini çalışırken çekiş gününde biceps, sırt, trapez gibi bölgeleri çalıştır. Büyük kas gruplarına(Örneğin göğüs, bacak gibi) 3-4 temel hareket koy ve hepsine 4x10 şeklinde gir. Hareketlere alışana kadar ağırlık seçiminde dalgalanma olabilir hiç problem etme. Yeni başlayan herkesin başına gelir bu olay. Zaten başlarda hareketleri sinir sistemine oturtana kadar çok ağır kilolardan ziyade nispeten rahat kaldırabileceğin kilolar seç fakat hareketin negatif kısmına iyi odaklanarak yap(3 saniye kuralı yani). Bu dediklerimden yola çıkarak 3-5 ay içinde ciddi gelişim göstereceksin emin ol. Hele hele daha önce hiç spor yapmadıysan maksimum gelişimi göstereceksin.
Tabi bu işin 2. ve en önemli kısmı da beslenmedir. Ağırlığının en az 1.5 katı kadar protein almaya bak ve sağlık açısından, vitamin ve minerallerin emilimi açısından da günde en az 2-3 kaşık zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağ tüket. Onun dışında mutlaka kalori hesabı yap ve tabiri caizse yiyebildiğin kadar ye. Yani alabildiğin kadar kalori al ama minimum kalorini belirlemek için internetteki çeşitli hesaplayıcıları kullanabilirsin. Örneğin internette kilo alman için 2500 kcal alman gerektiği yazıyorsa en az 2500 kcal al ve mümkünse çıkabildiğin kadarda üstüne çık. Bazıları yağ yaparsın falan derse de sakın aldırma. Zaten 50 kilosun vücuduna girecek 4-5 kilo yağdan bir şey olmaz korkma.
Neyse son olarak Yazıo uygulaması ve Diyetkolik sitesini sana da öneririm. İşini kolaylaştıracaktır. Umarım istediğin kiloya ulaşırsın.
NOT: Söylemeyi unutmuşum spora da 1 gün git 1 gün dinlen şeklinde devam et. En azından dediğim antrenman programı(İtiş ve çekiş) için bu daha sağlıklı olacaktır.
Sağ olun.
