Kilo alarak ve spora giderek zayıf kollar ve fazla kilo düzeltilebilir mi?

Çoğu kişi öyle yapılabileceğinİ düşünüyor ayrıca demişsinki yap eritip kas yaparsan vs. Ben bunu anladım buradan kusura bakma dostum doğrusunu biliyorsan ne mutlu sana

fenomenale dedi:

Aynı anda demedim zaten, cümlemin neresinden anladınız onu? definasyona girecek işte. İlla fitness dilinde mi konuşmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

İkisi aynı anda olmaz artık şunu anlayın defalarca anlattık bunu burada.

Kardeşim bak şimdi kilo almadan kas kütlesi yapamazsın bunu bil öncelikle şimdi sana aynı anda yağ yakıp kas yap diyenleri elinin tersiyle it geç öyle bir şey yok yaparken yakamazsın yakarken yapamazsın bu sporun kuralı budur. Kilon kaç bilmiyoruz buraya böyle bir konu açarken kilonu yaz da ona göre konuşalım.

Genişletmek için tıkla...

Bugün sporda ölçtüm 186 boy 88 kilom var.

jack ssparrow dedi:

Bugün sporda ölçtüm 186 boy 88 kilom var.

Genişletmek için tıkla...

Tamam kas kütlesi istiyorsan kilo alacaksın yağlanacaksın başka bir yöntemi yok dostum aldığın kalori çok abartı olmadan arttır kilo al

Cosmic Pegasus dedi:

Tamam kas kütlesi istiyorsan kilo alacaksın yağlanacaksın başka bir yöntemi yok dostum aldığın kalori çok abartı olmadan arttır kilo al.

Genişletmek için tıkla...

Hocam kilo alırken kollarım zayıf oldugu için gelişimde bir sorun çıkar mı? yani kilolu gorunumumle kaslarımı eşitleyebilmemde sorun olurmu

jack ssparrow dedi:

Hocam kilo alırken kollarım zayıf oldugu için gelişimde bir sorun çıkar mı? yani kilolu gorunumumle kaslarımı eşitleyebilmemde sorun olurmu

Genişletmek için tıkla...

Abicim bak kaslarının çok belirgin yani hatlarının belirgin bir şekilde gözükmesini istiyorsan yağ oranın %15 altında olması lazım bunun içinde definasyon yapman lazım ama kas kütlen yok senin o yüzden senin kas kütlesini arttırmak için kilo alacaksın şöyle 1.5 yıl bir yap bakalım bir gör bu işler sabır işi kas kütlesi yap kilo al

Cosmic Pegasus dedi:

Abicim bak kaslarının çok belirgin yani hatlarının belirgin bir şekilde gözükmesini istiyorsan yağ oranın %15 altında olması lazım bunun içinde definasyon yapman lazım ama kas kütlen yok senin o yüzden senin kas kütlesini arttırmak için kilo alacaksın şöyle 1.5 yıl bir yap bakalım bir gör bu işler sabır işi kas kütlesi yap kilo al

Genişletmek için tıkla...

Her istediğimi yiyebilrimiyim peki

jack ssparrow dedi:

Her istediğimi yiyebiliri miyim peki.

Genişletmek için tıkla...

Uzun vadeli clean bulk yapman lazım hedefin için ilk olarak. 1 yıl kadar clean bulk yap sonra fazla yağlanırsan definasyon yaparsın. Sakın ha önce yağları atayım vs. gibi bir hata yapma direk clean bulka gir.

egedu2 dedi:

Uzun vadeli clean bulk yapman lazım hedefin için ilk olarak. 1 yıl kadar clean bulk yap sonra fazla yağlanırsan definasyon yaparsın. Sakın ha önce yağları atayım vs. gibi bir hata yapma direk clean bulka gir.

Genişletmek için tıkla...

Sadece pilav tavukla olur mu?

Hocam 2 senedir bu sporu yapıyorum kendim tecrübe ederek kazandığım bilgileri sizlere aktariyim öncelikle bahsettiğinize göre sizin vücut durumunuz skinny fat yani hem yağlısınız hem de kas kütleniz eksik bunun sebebi ise gündelik hayatta hareketsizlik ve abur cubur tüketiminin fazla olması çözümü ise haftada 4 gün sert ve istikrarlı her antrenmanda üstüne koyarak ilerlediğiniz bir idman sistemi ve öncelikli isteğinize bağlı bir diyet programı diyet dediğime bakmayın az yemek değildir diyet beslenme programıdır eğer yağlarınızdan kurtulmak isteyip sonrasında büyüme dönemi sonra bulka girmek istiyorsanız size 4 haftalık bir 0 karbonhidrat diyeti önerebilirim internette araştırın eğer benim yağ umurumda değil hemen büyümek istiyorum diyorsanız bulk öneririm yani protein alımınız en az kilonuzun 1.5 katı olmalı yağ kilo başına 1 gram geri kalanı ise karbonhidrat olmalı günlük kalori ihtiyacınızın 300 ilerleyen haftalarda 200 200 artacak şekilde ayarlayınız eğer antrenman programı kafanıza takıldıysa ilk ay salonun verdiği fullbody programı vermediyse egefitness ın programını öneririm ilerleyen aylarda bilgehan koç 4 günlük split sonra belli bir güce ulaştıktan sonra gürays hyphertrophy programını öneririm bence bu programı uygulamak için en az 80 kg bench press e ulaşmalısınız ve unutmayın antrenmanlarınızda progressive overload tekniğini uygulamalısınız ilk aylar uygulamasanız bile gelişirsiniz fakat sonrasında uygulamanız gerekli tekniği Ağırsağlam'dan araştırabilirsiniz kafanıza takılan bir şey olursa sorun iyi sosyaller.

jack ssparrow dedi:

Sadece pilav tavukla olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Sadece tavuk pilav yemene gerek yok. Sağlıklı karbonhidratlar proteinler diyetini çeşitlendir.