thatsitcommander
Zeptopat
- Katılım
- 30 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bir de benim yağların çoğunluğu bacak ve kalçaya dağılmış durumda. Bilgisayarda oturmaktandır sanıyorum, squat falanla çözülür mü? Örneğin günlük 75-100 arası squat dinlene dinlene. Amacım dediğim bölgelerin toplanması, orada kas oluşumu olması.Hocam size tek önerim kalori açığı oluşturmakla beraber spor yapmak fakat kendinizi zorlamayın. Yağlı yemeyin kola Fanta vb şeyler içmeyin 90 kilodan 70 kiloya 10 kg kas kütlesi kazanmış biri olarak söylüyorum.