Diyetisyen dediğin kişiler, bölgesel yağ yakmanın olduğunu savunan, ezber eğitimden aldıklarını önüne serip, fındık yiyeceksin, tohum tüketeceksin diye hayatını zırvalayan ve cebini soyan boş adreslerdir. Git bi' spor salonuna, ortalama bi PT'ye sor. Sana diyetisyenlerin hepsinden daha bilgili ve doğru cevapları verir.
Cardio'yu abartmayacaksın. Çünkü cardio hem kas hem yağdan götürür. Ağırlık antrenmanı sonrası 20 dakika eliptik bisiklet, havuz vb. yağ yakımınızı arttırır. Cardio'yu antrenman sonu yapmamızın sebebi ise şu; Yağ yakımının, önce karbonhidrat, enerji, suların atılmasından sonra başlamasıdır. Bundan dolayı, 30 dakika tempolu koşu yerine, 1 saat yürüyüş daha fazla yağ yakar. Ağırlık antrenmanı sırasında yağ yakımın başlar ve cardio ile devam eder. Ekstradan bir bilgi daha, cardio'yu bitirdiğin zaman yağ yakımı durur ancak ağırlık antrenman'ı sonrası çıkınca, hatta eve gidince bile yağ yakımı devam eder. Ağırlık çalışmayı asla bırakmamalısınız. Tam buğday ekmeği ve kepek ekmeği yerine çavdar ekmeği tüketin. Enerjisi daha az olmasıyla beraber, Çinko demir vb. vitaminlerin daha fazla olmasıyla beraber diğer, tüm ekmeklerin şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık + IBS'e sorun açmasıdır. Glisemik indeksi en düşük ekmek olmasıyla beraber, sindirimi kolay olur. Aralıklı oruç yapıp, spora gittiğiniz zamana göre mesela benim definasyon dönemlerimde(5,8,11) saatlerinde üç öğünümü yedikten sonra, geri kalan tüm saatler aç kalmam, fazla yağ yakımına sebep oluyor. Sakın 0 karbonhidrat, 0 kalori gibi saçma diyetleri denemeyin. Bunların en ideal'i Intermittent Fasting(bkz:TR aralıklı oruç)tur. Protein alımını düşürmeyeceksin. Nohut, yeşil mercimek gibi, tavuğun ekstrası olan proteinli yiyecekleri tüketmek senin yararına olur. Ayçicek yağından uzak durmanı öneriyorum, doğallığın peşinden ayrılmaman seni bu yolda bi' adım ileri taşıyacaktır. Soruların varsa sorabilirsin.
