Kilo vermenin taktikleri neler?

Eski basketbolcuyum. Basketbolu bıraktıktan sonra fazlasıyla kilo aldım. Kendimi hala zayıf sanıyorum yemeye devam ediyorum. Sizce kilo vermenin taktikleri neler?

Az yemek. Ciddiyim. Zaten fazla yediğini belirtmişsin.

2 taktiği de söylemişsin; hareket ve yeteri kadar yemek.

Az ye, çok su iç.

Az yemek diyecektim ama farklı olsun: Yüksek stres (LGS veya TYT-AYT stresi de olur) çok kilo verdirir.

Hocam, az veya çok kavramı kişinin bünyesine göre değişir. "Caloric deficit" adlı kavramı araştırmanı ve kendi vücudun için kendi hayatın için hesaplama yapmanı öneririm. İngilizcede şıp diye anlaşılan bu kavramın dilimizde tam karşılığını tek kelimeyle anlatmak zor. Vücut ağırlığını, yağ ve kas kütleni korumak için günlük ihtiyacın olan kalori miktarı ile, reel aldığın kalorilerin arasındaki fark olarak açıklayabiliriz.

Reel aldığın kalori, ihtiyacın olan bu miktardan az olduğunda kilo vermeye başlarsın. Artış halinde ise kilo alırsın. Yediğin yiyeceklerin kalori oranlarını buna göre hesaplayıp beslenme planını kendin yaparsan çok rahatlarsın.

Fakat en önemli taktik şudur, şeker tüketmemek. Doğal bulunanlar dışında (örn. meyveler). Rafine şeker eklenmiş hiçbir ürün tüketme. Yağ oranı falan çok sonra gelen hadiseler.

Yaktığından az yemek.

Bol bol su içmek koşu, yürüyüş veya evde egzersiz yapmak.

weskompes dedi:

Eski basketbolcuyum. Basketbolu bıraktıktan sonra fazlasıyla kilo aldım. Kendimi hala zayıf sanıyorum yemeye devam ediyorum. Sizce kilo vermenin taktikleri neler?

Genişletmek için tıkla...

Kardiyo, yani uzun süreli antrenmanlar.

Su icmek, abur cubur yememek.