Kilo vermenin taktikleri neler?

Gece yemeyin, ekmeği bırakın, düzgün saatlerde normal porsiyon yağlı yağsız fark etmez gönül rahatlığı ile yiyin. Lisenin başlarında iken 85 kiloydum, lise 3 de 63'e kadar düştüm. Şuanda okulu bitirmek üzereyim 71 kiloyum. Gerçi bu söylediklerim kişiden kişiye göre değişir.

weskompes dedi:

Eski basketbolcuyum. Basketbolu bıraktıktan sonra fazlasıyla kilo aldım. Kendimi hala zayıf sanıyorum yemeye devam ediyorum. Sizce kilo vermenin taktikleri neler?

Genişletmek için tıkla...

Yiyeceğin her şeyin kalorisini hesaplayarak ye. Gün sonunda sana kalan her kalori kardır.

1. İrade
2. İrade
3. Ekmek, şeker, asitli içecekleri hayatından çıkarıp, tok hissettirecek kadar yemek yemek. Mümkünse akşam yemeğini 6'dan sonra yememek.

Bunları yaptıktan sonra spor yapmana gerek olmadan zayıflarsın. Ama yanına spor yaparsan çok daha fazla zayıflarsın. En önemlisi irade. Diyete başlayacaksan önce mental olarak kendini hazırlaman gerek. Mümkünse ilk başta spor yapmadan verebildiğin kadar kilo ver. Bir yerden sonra kilo vermesi duracağı için sporu o zaman devreye sokarsın.

Az miktarda besin tüketmek genelde sağlıklı olarak kilo verdirmez. Kilo vermek ile ilgili bilgisi olmayan biri için az yemek ye verirsin gibi gözüksede detaylı ve zahmetli bir iştir. Sağlıklı olabilmesi için bazı gerekli hesaplamalar yapmak gerekir.

Günlük kalori ihtiyacını öğrenmek, yağ oranın ve metabolizma hızın burada önemli rol oynuyor. Bunları detaylıca öğrendikten sonra kendini uygun bir diyet listesi hazırlaman gerekli. Bu kalori açığı 1000-2000 olmamalı, maksimum 500 kalori açık bırakmalısın. Protein, lif, sağlıklı karbonhidrat, çeşitli vitaminler içeren zengin sağlıklı bir diyet hazırlamalısın.

Sabahları aç karnına 30-40 dakika kardiyo yapmanı öneririm(haftanın 2-3 günü). Yağ yakımı olarak çok faydasını görürsün. Eğer bu dediklerime kulak asmayıp az yemek yersen, su ve kas kaybederek kendini kandırırsın. Dediğim gibi kaç öğün yediğin değil, ne kadar sağlıklı beslendiğin önemli.

Bu saatte bile acıktım ve bir tam ekmeği yarıladım. Benim gibi olma. Beslenmene dikkat et.

Sakın ama sakın bu internette dolanan omg 10000000000 yıllık şifalı bitki kilo verdiriyor diyenlere inanma. Ben spor yaparak ve beslenmeme dikkat ederek veriyorum.

0 şeker. 0 Ekmek. Yaktığın kaloriden azını almak. Bunlar almana engel olur. Vermek için koşu, yağ yakmak için bölgesel hareketler. Kaloriyi nereden aldığın da çok önemli tabii. Lanet olsun koşuyu bırakıp yemeğe sardığım karantina günlerine...

Az-çok yemek değil, kalori açığı oluşturmak önemli. Kalori açığı nasıl oluşturulur dersen, örnek veriyorum günde 1000 kalori alıyorsan 1200-1500 kalori arasında yakmalısın ki kilo veresin. Bunun da yolu yediğin-içtiğin şeylerin kalorisini hesaplayıp, bol bol hareket etmek. Mümkünse koşu veya farklı spor dalları daha etkili olur. Yeme konusunda kendini fazla kısıtlarsan dayanamayıp daha çok yemeye başlayabilirsin.
Kendine öğün planlaması yapman da faydalı olabilir. Tipik diyet triplerine de girmemeni öneriyorum. Canın şeker çekiyorsa yemelisin, ama her şeyi dozunda bırakacaksın tabii ki.