Kilolu olmak beni çok üzüyor

O zaman kilo ver dostum. Ayağa kalk full body antrenman başla.

Diyet ve spor yap.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

2 günde bir uygularsın yediklerine de dikkat et.

Vi Sorger dedi:

Dostlarım selamlar. Bu benim ilk konum. Dostlarım boyum 175 kilom 90 yaş 16, bu kiloyu nasıl verebilirim? Gerçekten çok üzülüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Egzersiz ve diyet yap. 15 kilo versen bence yeterli, 2-3 ayını alır. Günlük 20 dakika yüksek tempolu kardiyo, bol sebzeli, proteinli ve günlük 1000-1200 kalorilik bir diyetle 2-3 ayda turp gibi olursun.

Kahvaltıyı kes, öğle 12 de yemek, akşam en geç 8 de yemek. Toplam 2 öğün.

asels dedi:

Kahvaltıyı kes, öğle 12 de yemek, akşam en geç 8 de yemek. Toplam 2 öğün.

Genişletmek için tıkla...

8 de geç en geç 7 ama 6 iyi olur.

Çok hızlı kilo verince vücudunda fazla çatlak olucak ama ?

Zinederon dedi:

8 de geç en geç 7 ama 6 iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Yok normal, zaten sonrasında toplam 16 saat sonra yemek yenmiş oluyor. Prof öyle diyor.

Vi Sorger dedi:

Dostlarım selamlar. Bu benim ilk konum. Dostlarım boyum 175 kilom 90 yaş 16, bu kiloyu nasıl verebilirim? Gerçekten çok üzülüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dostum ben 169/90 dan 73e düştüm. Ağırlık antrenmanı, cardio ve düzenli beslenme. Eğer diyetisyene gitmeyeceksen kalori hesabı yapabilirsin. Mesela sabah 5 kaşık yulaf ve 1 kase süt ortalama 500-600 kalori ediyor. Bizler ortalama 2000 civarı kalori almalıyız. Bunun biraz altına düşmemiz lazım. Mesela 1700 kalori. Öğlen ve akşam için de 500 civarı kalori ayırırsak çok uygun oluyor. Kilon biraz ciddi bir miktar olduğu için kastan da biraz verebilirsin. Ama işte bunu da ağırlık antrenmanlarıyla kapatacaksın. Bu arada "karbonhidratı kesin" diye safsatalar var. Sakın bunlara aldırmayın. Karbonhidrat insanın benzin ise arabanın yakıtıdır. Bu arada başlığı açalı 8 ay geçmiş. Benim de 7 ay oluyor kilo vermeye başlayalı. N'aptın şu an boy/kilo ne alemde?

ZCPS21 dedi:

Çok hızlı kilo verince vücudunda fazla çatlak olucak ama ?

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanı önler.

Vi Sorger dedi:

Gerçekten mi?

Genişletmek için tıkla...

Evet, çünkü başta depolanan gereksiz ağırlıklar, yağlar ve tuzun tuttuğu sular gidecek ve yaklaşık 2 kiloyu birkaç günde vereceksin. Sonrası bildiğimiz yağlar.