Nasıl kas yapılır?

shirowo dedi:

Büyüme döneminde uzamama yardımcı olması için süt içmek faydasız mı yani ?

Genişletmek için tıkla...

Bir buzağı değilseniz evet. Onların hepsi propagandadır.

mr.esat dedi:

Ha beyaz ekmek yemişim, ha pilav yemişim. Çok da fifi yani. İkisi de karbonhidrat, ikisi de basit olmayan karbonhidrat. Önemi yok pek. Beyaz ekmekle de bal gibi karbonhidrat alırsın. Fazla yumurta sarısı da sakat.

Genişletmek için tıkla...

İkisi de basit karbonhidrat. Anında glikoza dönüşür ve aşırı hızlı kana karışır. Kompleks karbonhidratlar tam buğdaydan gelir. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kabuklu pirinç vb. Yumurtanın sarısı her gün 5 tane yemiyorsanız çok da sıkıntı değil. 4 yumurta yeniyorsa 2 sarı 4 beyaz yapılabilir kandaki kolesterol miktarının çok artmaması açısından.

Spordan yarım saat önce tuzlu maden suyu iç. Burada amaç iyot alınımını artırarak pumpu artırmak. Ağırlık seti alırsan senin için iyi olur. Zaman ayırabiliyorsan kesinlikle tek taraf çalışma tüm vücudunu çalıştır. Her sabah soğuk duş alırsan senin açından çok daha iyi olur.

Ahmet aGa izle.

Llllaaass dedi:

Kasım çok az, yok denilecek kadar. Bacak kasım biraz var, nasıl kas yapabilirim?(spor salonuna git demeyin çünkü gidemiyorum)

Genişletmek için tıkla...

Bi tane ağırlık seti alırsan belli bi yere kadar geliştirebilirsin. Aynı zamanda beslenmeyede dikkat etmen gerek fazla yemen gerek. Kilon x2gr proteinde alman gerek tavuktan karşılayabilirsin. Evde çalışmak için örnek program;
//
Göğüs için Dumbell press, Dumbell fly, Şınav
//
Sırt için Dumbell row, Barfiks
//
Omuz için Shoulder press, Lateral raise, Front raise, Dumbell rear delt raise, Dumbell shrugs,
//
Bacak için Squat, Lunge, Bulgarian split squat
//
Biceps için(önkol) Dumbell curl, Hammer curl, Reverse curl
//
Triceps için Overhead dumbell triceps extension, Dumbell skull crusher, Dumbell kickback //
Ayrıca ek haraketler : Decline şınav, Hintli şınav, Pike şınav )
//
Karın Program Mekik x 20, Karın crunch x 30, Bisiklet Crunch x 25, Yukarı V x 30, Rus büküm x 70, Köprü x 20, Bisiklet x 50, Kobra x 15sn,
Kendine göre ayarlayabilirsin ama 4 set 15 tekrar yapsan ideal olur.

dogan_orun dedi:

Sarısında yağ var. Dedim ya yaşı gençse yiyebilir. 16-20 gibiyse tüketsin. Başlangıçta iyi gelir. Kaslar çıkınca yağ oranı azalsın bakla çıksın diye sarıdan vazgeçilir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam selamlar sorularım olucak izninizle.
spor yapan birisi kalori sayması, makro sayması şart mı?

kas kütlesi elde etmek istiyorsak her zaman daha çok protein tüketmek mi gerekir