Kasım çok az, yok denilecek kadar. Bacak kasım biraz var, nasıl kas yapabilirim?(spor salonuna git demeyin çünkü gidemiyorum)
Bi tane ağırlık seti alırsan belli bi yere kadar geliştirebilirsin. Aynı zamanda beslenmeyede dikkat etmen gerek fazla yemen gerek. Kilon x2gr proteinde alman gerek tavuktan karşılayabilirsin. Evde çalışmak için örnek program;
//
Göğüs için Dumbell press, Dumbell fly, Şınav
//
Sırt için Dumbell row, Barfiks
//
Omuz için Shoulder press, Lateral raise, Front raise, Dumbell rear delt raise, Dumbell shrugs,
//
Bacak için Squat, Lunge, Bulgarian split squat
//
Biceps için(önkol) Dumbell curl, Hammer curl, Reverse curl
//
Triceps için Overhead dumbell triceps extension, Dumbell skull crusher, Dumbell kickback //
Ayrıca ek haraketler : Decline şınav, Hintli şınav, Pike şınav )
//
Karın Program Mekik x 20, Karın crunch x 30, Bisiklet Crunch x 25, Yukarı V x 30, Rus büküm x 70, Köprü x 20, Bisiklet x 50, Kobra x 15sn,
Kendine göre ayarlayabilirsin ama 4 set 15 tekrar yapsan ideal olur.