Adam örnek vermiş ama hala 2900 kaloriyi savunuyor.
Sinirlenme ile ilgili bir şey demedim. Ben 2900 kaloriden daha düşük alacak dedim ama demek ki üstteki mesajı yazan sen değilmişsin.Daha düşük kalori mi?. Google'a günlük kalori hesaplayıcı olarak yazabilir, birkaç site ile ortalama alması gereken değeri alabilir. Hızlı sonuçtan istiyorsan egzersiz ile destekleyip öğün yiyebilirsin.
2900 biraz fazla olabilir. Ben hardcore yiyen ve çalışan amatör bir sporcu oldugum için kendi tecrübeme dayanarak örnek verdim.
Günlük beslenmen nasıl? Yani ne yiyorsun mesela, uyku düzenin falan vb?Yanlışın var. Yaptığın antreman, hatta uyurken bile vücudunun harcadıgı kalori vardır. Buna bazal metobolizma deniyor. Sen yürüken koşarken herhangi birşey yaparken bile kalori yakıyorsun. Ağır bir antreman tempolu bir vücut geliştirme antremanı yaparken yüksek derecede kalori yakarsın. Ex ismi olarak vermemi istersen söyle.
Daha düşük kalori mi?. Google'a günlük kalori hesaplayıcı olarak yazabilir, birkaç site ile ortalama alması gereken değeri alabilir. Hızlı sonuçtan istiyorsan egzersiz ile destekleyip öğün yiyebilirsin.
2900 biraz fazla olabilir. Ben hardcore yiyen ve çalışan amatör bir sporcu oldugum için kendi tecrübeme dayanarak örnek verdim. Bundan 4 yıl önce, 176, boy 55 kilo falandım, kız arkadasım benden daha çok etli butluydu o zamandır spor yapıyorum. Şuan fit ve kaslıyım.
75kg 180 boy nude ister misin?
Sinirlenme ile ilgili bir şey demedim. Ben 2900 kaloriden daha düşük alacak dedim ama demek ki üstteki mesajı yazan sen değilmişsin.
Köpek gibi kalori alıcaksın TDEE değerinin üstüne çıkıcaksın. Örnek olarak;
2600 TDEE değerin var, günlük 2900 alıcaksın. Bunun üstüne biraz antreman eklersen bölgesel yağlanmadan kurtulmuş olursun. Bu sadece kilo alma ile alakalı.
(Ex yaptığında enerji kaybetmemek için, yani günlük TDEE'nin ex ile birlikte daha fazla kalori alması gerekiyor.)
@Kesrag Nasıl alamaz dostum? 2900 almaması gerekiyor zaten, daha düşük kalori alarak kilo alacak.
@Vesprimus 2900 kalori ne şaka mı yapıyorsun cidden? Arkadaş zayıfım diyor 100 kiloyum demiyor.
Tartışan iki insanın ikisi de yanlış şeyi savunuyor.
Günlük beslenmen nasıl? Yani ne yiyorsun mesela, uyku düzenin falan vb?
Bu kadar uğraşmak istemiyorsan her gece büyük bir bardak süt ile 2 paket bisküvi yersen 1000kcal almış olursun. Ama pek sağlıklı değil. Göbeği salarsın ileride.178cm , 74, 75 kg. Hergün 3000 kalori alıyorum. 150g protein 90g yağ 350g civarıda karbonhidrat alıyorum. Günde 2 kez ağır antreman yapıyorum hem ağırlık kaldırarak, hemde kendi vücut ağırlığımla maymunlaşıyorum. Şuan uyuymam gerekiyor büyüme hormonu için. Ama kaytarıyorum. Kas geliştirmem için makro besinlerimin her zaman tavanda olması lazım, yarın kan tahlili yaptırıcam duruma göre mikro besinler için, supplement alıcam. ZMA + D vitamini.
Sabah;
150g yulaf ezmesi
150g Mısır gevreği adını unuttum.
4 adet köy yumurtası haşlama
Light Süt 200ml
3-4 adet ceviz orta boy
Fıstık ezmesi 2 kaşık
maydonoz 15g
Kepekli veya beyaz ekmek 1 dilim
Total: 1311kcal + 46g yağ + 267g karbhdrt + 58g protein.
Öğle
Yeşillik tükeityorum sırası sabah kahvatlısı gibi olmuyor yazmaya üşendim
Tavuk Göğüsü 200g
Dana eti 150g oda bazen
yada balık 300g+
Öğle kesin ki, makarna tüketiyorum, bulgur pilavi ya da
Akşam
Yine proteini bol birşey yiyorum
Shake hazırlayıp yatıyorum
Gözünü korkutmasın, zor değil sadece hazırlaması sıkıcı. Ortalama değerleri yazdım besinler için.
Bu kadar uğraşmak istemiyorsan her gece büyük bir bardak süt ile 2 paket bisküvi yersen 1000kcal almış olursun. Ama pek sağlıklı değil. Göbeği salarsın ileride.