Nasıl kilo verebilirim, zayıflayabilirim ?

WenLingZhou dedi:

Çok sağlıklı diyemem tabii ama hızlı ve etkili yöntem, çok yemek de sağlıklı değil. Her türlü bir şeyin fazlası zarar.

Öyle günlerde zaten normal şekilde az kalorisi olan enerjisi yüksek yemekler yiyorum dengelemek için, öyle günlerde genelde 300- 500 kalori açığı veriyorum.

Ne kadar hızlı süre de ne beklediğine bağlı, yavaş ve az yiyerek kaybetmek isterse günlük 300-500 kalori civarinda hafta sonları egzersiz veya sporla aylık 4-5 kilo civarı verebilir.

Genişletmek için tıkla...

Hızlı verirse sarkma riskide bulunuyor.

KayraWs dedi:

Hızlı verirse sarkma riskide bulunuyor.

Genişletmek için tıkla...

Tabii arkadaşın bulunduğu nokta uç bir nokta 97, ben kendi adıma anlattıydım, 85'ten 70'e inerken öncesinde aylık 5K şeklinde vermiştim herhangi bir sarkma olmadı, şimdi ise 81'den 70'e inerken de sarkacağını sanmıyorum, ekstra olarak hafta sonları egzersiz yapıyorum. Tabii bu arkadaş için günlük kalori açığını 500 600 civarında tutup hafta da 2 3 gün egzersizle vucütta ki sarkmaları önyelebileceğini düşünüyorum tabii profesyonel birinden fikir alması daha sağlıklı.