Nasıl kilo verebilirim?

karul dedi:

Bacağımda düz tabanlık var onun dışı bir sorunum yok.

Genişletmek için tıkla...

karul dedi:

Genelde çok fazla tavuk tüketemiyorum. Ama diğer dediklerinizi spor haricinde yapabilirim.



Bacağımda düz tabanlık var onun dışı bir sorunum yok. Bununla bir ilgisi olduğunu düşünmüyorum.

Genişletmek için tıkla...

karul dedi:

En basitinden şınav veya mekik bile çekemiyorum. Günde 1litre su tüketiyorum. Ekmek genelde okulda öğlen yemeğinde ve evde özelliklede çorba var ise. Benim için biraz zor olacak ama denerim.

Genişletmek için tıkla...

68055 dedi:

Ben 115 kilodan 95 kilograma düştüm. Bu işin tek olayı kepekli tam tahıllı ekmek ye her öğün 2 dilim 60 grama tekabül gelecek şekilde. Öğle yemeğini salata çorba veya o iki dilimin arasına koyacağın fazla yağlı olmayan peynir domates tost ile geçiştir. Şekeri şoklayacak biçimde kes. Akşam belki bir çay kaşığı bal yiyebilirsin o da çayın içine filan olabilir. Rafine şeker olmayacak. Aşırı tuz olmayacak ve oturduğun yerde bile olsa günde 3 litreden aşağı su içmeyeceksin. Ve okulda spor yürüyüş yap. Ben eve yürüyorum 4 km boyunca okulda da yürüdüm. Toplam 10000 adım etmiş saate göre. 1000 kcal diyordu saat. Yani işin sırrı yok az öz ye spor yap çok su iç. Bu arada o mekik şınav işin yoksa biraz sorun. 115 kilo iken bile 100 mekik çekebiliyordum ben. Sportif açıdan problemim yoktu. Belki sen biraz yavaş kilo verirsin ama net bir şekilde kilo vereceksin.

Genişletmek için tıkla...

MehmetBayrak dedi:

Farkımız yok bende şinav ve mekik çekemiyordum hatta şınav çekmek için pozisyon aldığımda kollarımın titreyip yere kapaklanıyordum.
Ama şu an tekte 30 mekik 15 şınav çekebiliyorum.
Gerçekten su tüketimi çok önemli eğer günde 3L su içebilirsen kilo vermen gayet kolaylaşacaktır.

Genişletmek için tıkla...

karul dedi:

Kollarımı bükemiyorum büksem düşücekmişim gibi hissediyorum.

Genişletmek için tıkla...

MehmetBayrak dedi:

İnternetten araştırdığınızda şınav çekemeyenler için duvara karşı şınav vs. var araştırabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

EnverAhmet dedi:

10000 adımla 1000 kalori yakamazsınız, ayrıca bu kadar çok detaya gerek yok. Yapılması gereken tek şey kalori açığı, günlük kalori ihtiyacınızın en az 300 kalori altında kalori alacağınız sürece çoğu şeyi yiyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

68055 dedi:

Vallahi öyle diyor şimdi baktım dediğiniz gibi 500 kalori diyor ortalama saat öyle diyor diye yazdım zaten emin olamadığımdan. Bu arada kalori açığı olduğu sürece çoğu şeyi yiyebilir ifadeniz pek doğru değil. Rafine şeker içeren ürünleri azaltması gerektiğini belirtseniz iyi olur.

Genişletmek için tıkla...